goFran 95 Postado Julho 8, 2012 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 8, 2012 às 19:40 Altura : 1,76 Peso : 75kg Idade : 19 BF : 10% cravadão medidas : frio, contraido = 37,5 braço D 36,5 E / frio, esticado = 32,5 D e 31 E ;75 cintura fala rapeize queria uma ajuda pra montar um treino de triceps q pudesse corrigir um pouco da assimetria q tenho no braço esquerdo... atualmente meu treino é : A - costas / traps e deltoide posterior B - peito OFF C - pernas completo D - Biceps / Triceps / Antebraço E - Deltoide lateral e anterior Atualmente meu treino de braço é : 4x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Frances 4x10 Triceps Testa barra w 3x10 Triceps Inverso cross 4x10 Biceps rosca barra reta 3x10 Biceps rosca marteartelo halter alternado 3x10 Biceps rosca inversa barra reta 3x10 flexao de punho parece meio longo mas o intervalo fica entre 45 a 55s , da pra termina o treino em 45 ~ 50min... eu to com uma diferença visivel no triceps do braço esquerdo, medindo fica apenas 1cm, parece aceitavel, mas visivelmente me incomoda muito, qria umas opnioes de exercicios q trabalhem as 3 cabeças e sejam unilaterais... abç e obg desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Julho 8, 2012 às 20:22 Compartilhar Postado Julho 8, 2012 às 20:22 É normal essa diferença, pode ser corrigido fazendo exercícios unilaterais. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Agosto 9, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 01:10 Tem o triceps frances unilateral e o coice, no frances se tem maior estimulo na porcao longa do triceps,no coice o estimulo é nas tres cabecas ao mesmo tempo. Dica:o coice pode ser executado com series ate a ''queimaçao" do musculo para melhores resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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