a aê galera da maromba!

bom, eu sou novo aqui no fórum e queria a opinião de vocês sobre um treino que montei!

mas antes alguns detalhes

idade: 17 anos

peso: 69kg

altura:1,80m

objetivo: hipertrofia, e força como objetivo secundário

Estrutura: ABCAB ( A-peito,ombros e tríceps; B- costas e bíceps e antebraço; C-pernas e panturrilha )

segunda: A-peito:supino reto com barra 3x12-10-08, supino inclinado com barra 3x10, paralelas 3xentre 6 e 12

ombro: desenvolvimento com halteres 3x12-10-08, elevação lateral 3x15

tríceps: supino fechado, tríceps testa e tríceps francesa

terça: B- costas: barra fixa pronada aberta 3x até onde der , puxada para frente 3x12-10-08 e puxada para trás 3x10 ( neste dia o treino é voltado para largura)

Bíceps: rosca direta 3x12-10-08, rosca alternada: 3x8, rosca scott:3x12

antebraço:rosca punho 3x15

quarta: C- pernas: agachamento 3x15-12-10, leg press 3x15-12-10, agachamento hack 3x15-12-10, extensora 3x15-12-10

panturrilha: gêmeos em pé 3x20-18-15, gêmeos no leg press 3x20, gêmeos sentado 3x12

quinta A- igual ao de segunda-feira, a única alteração é que os supinos da rotina de peito são com halteres

sexta: B- costas: remada unilateral 3x12-10-08, remada cavalinho com pegada neutra fechada 3x12-10-08, remada curvada 3x12-10-08 (neste dia o treino é voltado para espessura)

Bíceps e antebraço são iguais aos de terça-feira

pronto galera, é isso, ficou um texto um pouco longo mas gostaria que dessem suas opiniões, críticas, etc.

Editado 4/07/2012 às 01:38 07/4, 2012 por juvenasbodyb (veja o histórico de edições)

Treino tá bom!!

abraçO!