Diario Do Rafa 15 Anos!

[Little Monster 0]

Só pq o cara é magro ele tenke ter um condicionamento lixo? haha

NÉÉÉÉÉÉ!

[deloy3 0]

Treino de Hoje foi o melhor da semana

Biceps Triceps e Perna

Barra Martelo 1x12 5kg 1x10 8kg 1x8 11kg /lado

Rosca Direta Barra 1x12 7kg 1x10 9kg 1x8 11kg /lado

Concentrada 1x12 8kg 2x10 10kg

Triceps Corda 1x12 20kg 2x10 25kg

Triceps testa 1x12 3kg 2x10 5kg /lado

Triceps V - Dropset 1x8 40kg 2xfalha 1°30KG 2°20kg

Extensora 1x15 30kg 1x15 40kg 1x14 50kg

Flexora 1x12 25kg 2x12 30kg

Hack 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg /lado

Leg 1x12 70kg 1x10 90kg 1x8 110kg /lado

Abdomen

Resumo: Treino foi muito bom , Senti minha pernas doerem demais. Amanha faço Pantu e Abdutor.

[Daniel Rabelo 0]

Seguindo ... fiz 16 a 1 mês e é bem interessante ficar seguindo ae ... Galera do tópico quem tiver facebook diz ae pra agente trocar umas idéias ! abraçoss

http://www.facebook.com/Danielrabeloo

Ta Aí Meu Face'