pessoal sou novo aqui... queria saber que exercícios, alimentação e dicas como perder barriga e criar massa nos braços

tenho 1,77 de altura, 60kg, 28cm de braço 46cm de ombro e 73,5cm de barriga... ou seja um raquítico barrigudo de 27 anos kkk

pareço um muleke de 17 anos..q

ueria perder o pouco de barriga de choop (que parei de beber) e ganhar braço e ombro..

Agradeço a todos que ajudarem

Vish...

primeiro vc teria que passar umas boas horas lendo, se vc fizesse isso, nem precisava do tópico...

leia as seções de nutrição, treinamento, suplementação... lá tem tudo isso, e muito mais!!

se fosse responder sua pergunta aqui.... eu faria isso:

leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/

para de tomar cerveja, vai treinar e comer direito, vc provavelmente é ectomorfo, com o tempo vc desenvolve os musculos e consequentemente perde gordura, nao é tao simples como to dizendo mas é por aí

pesquise muito, monte uma dieta, depois va e pesquise muito sobre treino !

Isso ai.

Dietazona pra tu, nem precisa se preocupar com a barriga q ela vai embora rapido, quando começar a treinar direito.

Treina pra crescer q com o tempo teu corpo vai ficar certinho.

valeu pessoal... vou ler tudo

alguma dica pra começar no imediato? tipow algumas sessões de abdminal por ex quantos

cara, perguntas assim nao sao faceis de serem respondidas.

da uma olhada nos topicos fixos de cada sessao.

tem muita coisa muito interessante,.

depois da uma pesquisada nos artigos, que tem tudo q vc quer saber (com certeza) aqui.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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