malho a um ano , e agora vou começar a fazer jiu jtsu 2x na semana e musc.3x ... me suplemento com time release, whey , e creatina ...algo que voces mudariam na suplementaçao pela minha nova rotina ??

hm, whey e creatina já é uma boa não tem como te indica suplemento porque não tem peso altura, dieta..... facilita ai mano

cara depende da sua dietaa, gasto calórico, etc etc posta tudo ae com mais detalhes

dieta :

CafÉ da manhã :

2 Fatias de pão integral

30 grs - Queijo branco/mussarela light

20 grs -Queijo cottage/cream cheese ou requeijao light

1 Fatia de peito de peru

250 ml de leite desnatado

20 grs de aveia/neston cereais

1 fruta

Lanche da manhã :

1 porção de castanhas de caju

1 fruta (banana/maçã/mamão)

Almoço :

1 colher e meia de arroz

1 concha cheia de feijão

salada a vontade (tomate,alface,cenoura,beterraba)

120-150 grs Batata assada ou batata doce

120-150 Grs de peito de frango

200 ml de suco de laranja

1 fruta

Lanche da tarde :

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

30 grs de queijo

requeijão light

1 fruta

Pós treino :

2 fatias de pão integral

2 fatias de pÉito de peru

queijo branco

requeijão light

250 ml de suco integral de uva ou/

200 ml de iogurte s/gordura com aveia

jantar:

batata doce

peito de frango / carne

Ceia :

Salada a vontade

200 - 250 ml de leite desnatado com time release

peso: 66 kg

altura:1,78 cm

cade os ovos? o resto ta sussegado...

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