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Treino Abc + Submission + Thai

Por Hpjunior
Em Treinamento

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Postado

Idade: 28

Altura: 1,82

Peso: 105

Objetivo do treino: perder gordura

Pessoal, comecei a treinar há 3 meses (treino passado pelo professor da academia), agora, pretendo voltar a treinar o MT e começar no submission. Segue meu treino para ser avaliado. Sejam críticos o quanto desejarem. Desde já obrigado pelas respostas.

TREINO A

SUPINO RETO – 2 X 8-10 + 2 X 6-8 (ATÉ FALHA).

FLY – 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

FLY INCLINADO – 1 X 8-10 + 2 X 8-10 (ATÉ FALHA).

VOADOR - 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

TRÍCEPS MÁQUINA – 1 X 8-10 + 2 X 16-18 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha.

TRÍCEPS PULLEY – 1 X 8-10 + 2 X 16-18 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha

TREINO B

PUXADA SUPINADA – 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

PUXADA PRONADA – 1 X 8-10 + 3 X 8-12 (ATÉ FALHA).

REMADA FRONTAL - 1 X 8-10 + 3 X 8-12 (ATÉ FALHA).

MARTELO BÍCEPS ALTERNADO - 1 X 8-10 + 3 X 18-20 (ATÉ FALHA).

BÍCEPS MÁQUINA - 1 X 8-10 + 3 X 14-16 (ATÉ FALHA).

BÍCEPS NO CROSS - 1 X 8-10 + 3 X 8-10 (ATÉ FALHA).

TREINO C

DES. ABERTO - 2 X 8-10 + 3 X 6-8 (ATÉ FALHA).

DES. FECHADO - 1 X 8-10 + 2 X 8-10 (ATÉ FALHA) + 1 dropset até falha.

ELEVAÇÃO LATERAL - 1 X 8-10 + 3 X 12-16 (ATÉ FALHA).

REMADA ALTA - 1 X 8-10 + 3 X 12-20 (ATÉ FALHA).

EXT. PERNAS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

ABD. PERNAS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

LEG PRESS – 3 X 12-15 (ATÉ FALHA).

As lutas são segunda, quarta e sexta, em média de 2 horas cada dia desses.

Será que tá muito volume e vou entrar em over ? Valeu pessoal.

Postado
  • Autor

Para quem começou a 3 meses está muito volumoso.

Mas se estiver dando conta do recado, e seguindo corretamente o descanso(definição no máximo 35") entre as séries, tudo bem.

abraço!

Então, tô conseguindo terminar as séries, mas ficando exausto. Acho que voltando às lutas, não vou dar conta. Pode me dar umas dicas do que cortar ou o que colocar ?

Abraços e valeu pela resposta!

Postado

Fly, Fly inclinado e voador?

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (Múmia filha da puta do caralho!), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

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