JONI 0 Postado Junho 26, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 00:01 (editado) Boas pessoal vou iniciar um novo cutt durante +ou- 1 mes o objectivo é perder 3kg baixar o bf de 15para12% o meu peso atual é 66.5kg... vou tambem adicionar á dieta lipo 6x nunca tomei termo vou ver se me ajuda... o link da dieta é o seguinte www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc= no almoço e jantar como muita salada com azeite e no jantar ainda como uma sopa de legumes,por favor deem a vossa opiniao.... obrigado Editado Junho 26, 2012 às 22:54 por JONI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JONI 0 Postado Junho 26, 2012 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 20:04 nem uma opiniao,por favor galera avaliem ai....obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JONI 0 Postado Junho 28, 2012 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 19:55 ninguem.....??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JONI 0 Postado Julho 2, 2012 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 23:13 ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crawz 3 Postado Julho 3, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 00:18 (editado) O que EU penso: 1) MUITA proteína. Abaixa pra 2.2g/kg que está excelente. 2) Gordura gostei, está ok. Mantenha assim. 3) Aumenta o carboidrato para uns 3,5g~4g/kg. No lanche 1, substitua a refeição por 1 banana com uns 60g de aveia e mande o azeite no almoço ou jantar. Substitua o pão de centeio por 200g batata doce(36g de carboidratos) no pré-treino. Macarrão integral no almoço. Arroz na janta (se possível integral). Carboidrato no pós-treino tem que ser de alto indice glicêmico. Use MEL, é um excelente carboidrato de alto indice glicemico, muito melhor que Dextrose e/ou Malto. 2 Colheres de Mel tem aproximadamente 30g de carb. Ceia, mandaria 30g de albumina e 1 colher de azeite, pois é uma proteina de lenta absorção. Editado Julho 3, 2012 às 00:20 por crawz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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