Boas pessoal vou iniciar um novo cutt durante +ou- 1 mes o objectivo é perder 3kg baixar o bf de 15para12% o meu peso atual é 66.5kg...

vou tambem adicionar á dieta lipo 6x nunca tomei termo vou ver se me ajuda...

o link da dieta é o seguinte

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=

no almoço e jantar como muita salada com azeite e no jantar ainda como uma sopa de legumes,por favor deem a vossa opiniao.... obrigado

Editado 26/06/2012 às 22:54 06/26, 2012 por JONI (veja o histórico de edições)

nem uma opiniao,por favor galera avaliem ai....obrigado

ninguem.....???

????

O que EU penso:

1) MUITA proteína. Abaixa pra 2.2g/kg que está excelente.

2) Gordura gostei, está ok. Mantenha assim.

3) Aumenta o carboidrato para uns 3,5g~4g/kg.

No lanche 1, substitua a refeição por 1 banana com uns 60g de aveia e mande o azeite no almoço ou jantar.

Substitua o pão de centeio por 200g batata doce(36g de carboidratos) no pré-treino.

Macarrão integral no almoço.

Arroz na janta (se possível integral).

Carboidrato no pós-treino tem que ser de alto indice glicêmico. Use MEL, é um excelente carboidrato de alto indice glicemico, muito melhor que Dextrose e/ou Malto. 2 Colheres de Mel tem aproximadamente 30g de carb.

Ceia, mandaria 30g de albumina e 1 colher de azeite, pois é uma proteina de lenta absorção.

Editado 3/07/2012 às 00:20 07/3, 2012 por crawz (veja o histórico de edições)