Diário Do Luizks

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Boa Noite ,

Primeiro quero agradecer a todos do tópico , pois resolvi voltar na academia graças ao tópico , aonde achei muita história legal e quero mudar de vida e de corpo =P

Esse é meu primeiro post , espero não postar nada errado , para não poluir o fórum .

Sou bem iniciante nesse ramo de academia e musculação , ja li bastante coisas no Forum , porem ainda não peguei o jeito , Ja ouviu falar de cutting , BF , e outras coisas , que ainda não sei o que é . Mas de pouco em pouco vou pegando o jeito .

Então vamos la , primeiro meus dados pessoais :

Nome : Luiz Augusto de Souza

Idade : 21 anos

Peso : 74kg

Altura : 1,77

Ja fiz academia uma vez , porem fiquei apenas 1 mês na academia e acabei desistindo .

Agora estou empenhado e vou começar ir todo dia , de segunda a sexta na academia .

Faço academia das 12h as 13h . Após a academia vou para casa almoçar . ( Ai ja não sei se é correto academia antes ou depois do almoço , ainda não pesquisei )

O que o professor me passou na academia para fazer :

A-

Peitorais , tríceps e abdominais

Supino reto - 3 x 12

Supino inclinado - 3 x 10

Supino inclinado com halteres - 3 x 8

Peck Deck ( Voador ) - 3 x 12

Triceps testa - 3 x 10

Triceps gravition - 3 x 10

Triceps coice - 3 x 10

Abdominais supra , infra e obliquo - 3 x 15 cada

Esteira 6 minutos andando e 4 correndo

B-

Dorsais , bíceps , antebraços e abdominais

Puxador atras - 3 x 12

Puxador a frente com triangulo - 3 x 10

Remada maquina pegada neutra - 3 x 12

Remada unilateral ( Serrote ) - 3 x 10

Rosca Direta com barra W - 3 x 10

Rosca Alternada com halteres - 3 x 10

Rosca punho inversa com barra - 3 x 10

Abdominais supra , infra e obliquo - 3 x 15 cada

Esteira 6 minutos andando e 4 correndo

C-

Deltóides , coxas e gêmeos

Desenvolvimento livre atras - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Desenvolvimento máquina - 3 x 12

Stiff - 4 x 8

Cadeira Extensora - 4 x 8

Leg press ( Fechado , normal e aberto ) - 4 x 8

Panturrilha em pé no smith - 3 x 10

Abdominais supra , infra e obliquo - 3 x 15 cada

Esteira 6 minutos andando e 4 correndo

Segunda - Feira ( A )

Terça - Feira ( B )

Quarta - Feira ( A )

Quinta - Feira ( B )

Sexta - Feira ( C )

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Hoje comecei com o exercício B

O que fiz de refeição hoje :

Café da manha as 09:30h ( Café , pão e Margarina )

Almoço 13:10h ( Arroz , Feijão , Carne de Porco Frito , Salada de Tomate e Alface )

A tarde 16:00h ( Chips e Coca-Cola ) é eu sei , isso é ERRADOOOO , vou parar , hoje foi a ultima vez que comi isso a tarde , é que o pessoal da empresa compra e a tentação vem =P . mas vou para .

Café da noite 19:30h ( Pão Sovado 6 fatias , Presunto , Queijo , Peito de Peru , Carne Seca , 3 fatias de bolo de Fuba e Leite )

E agora estou aqui escrevendo o meu diário , se caso alguém for acompanhar , se puder me dar algumas dicas , do que estou fazendo errado e certo , eu agradeço .

Vou tentar colocar todo dia o que eu fiz , qual foi minha alimentação , etc ... Agora vou dar uma olhada nos tópicos para aprender mais sobre esse " novo mundo " .

Tentei colocar a foto de como esta meu " corpo " agora , porem não consegui .

Abraços .

Editado Junho 22, 2012 às 23:40 por Luizks