Fullbody 3X Híbrido - Opiniões

[pedro999 0]

Treino há 4 anos, ja fiz muitos treinos e entre erros e acertos, vi que o melhor pra mim é poucas repetições e muita carga focando na hipertrofia miofibrilar, treinando 3x na semana. Sou predominantemente ectomorfo, 175 altura 70kg. Então montei esse treino focando tanto na hipertrofia sarco quanto na mio.

SEGUNDA FEIRA:

Agachamento livre 5-5-5-5-5 (sendo duas séries de aquecimento)

Supino reto 8-8-8-8

Leg press 45º 8-8-8

Extensão de pernas 8-8-8

Flexão de pernas 8-8-8

Barra fixa 8-8-8

Desenvolvimento com halteres 8-8-8

Rosca direta 8-8-8

QUARTA FEIRA:

Levantamento terra 5-5-3-3-3 (sendo duas séries de aquecimento)

Supino reto 5-3-3-3-3 (primeira série aquecimento)

Remada curvada 5-3-3-3-3 (primeira série aquecimento)

Desenvolvimento militar 5-3-3-3-3 (primeira série aquecimento)

SEXTA FEIRA:

Igual ao treino de segunda porém trocando todas as séries de 8 repetições por 6.

Quarta sei que vai ficar pesado, mas eu aguento... sai de um SL há pouco e eu amei esse treino, melhores resultados que tive na vida tanto em força como volume, músculos de verdade.

Sugestões e críticas serão bem vindas!

[Gabriel.O 128]

Treino de quarta achei legal, ja o de 2°-6° nem tanto, achei muito exercicio de perna e exercicios não tão bons na minha opnião

Agachamento livre 5-5-5-5-5 (sendo duas séries de aquecimento)

Supino reto 8-8-8-8

Stiff

Barra fixa 8-8-8

Desenvolvimento com halteres 8-8-8

Rosca direta 8-8-8

Paralelas

gemeos Pé

[atalaiafc 8]

Muito Exercício no treino de segunda...Faça igual o treino de quarta, coloque de 4~6 exercícios e pronto.

[Visitante]

Mito esse negócio de miofibrilar/sarcoplasmatico:

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=78

...

Sobre o treino, faça 6 exercíos na segunda e faça um novo treino para sexta, para fazer os exercícios que você tirou da sexta, mais algum outro exercício interessante, como paralels, não vi um exercício específico para tríceps ai.

[manel007 3417]

supino 3x na semana não é muito lega não cara, voce poderia fazer também um AB2X fazendo: A = peito/ triceps/ ombro, e B = pernas/costas/ bíceps.

também existe o treino JIM WENDLER'S 5/3/1, ele é tipo um ABCD, onde voce faz um dia separado pra cada um desses básicos: militar, terra, supino e agachamento, e faz com poucas repetições pra eles e completa com exercicios de assistencias com repetições altas,

eu ainda não fiz ele, vou começar essa semana mas me parece ser muito bom pra hipertrofia sarco e mio.

[pedro999 0]

Supino 3x não é muito legal não? Porque?

[manel007 3417]

cara, dependendo como voce dosa a intensidade e volume da até pra fazer supino todo dia, porém eu acho que ele não precisa de ser treinado mais que 2x na semana, mais isso é minha opinião, se voce está conseguindo fazer 3x e se recuperando bem pode deixar...