Davi Alexandre 2 Postado Junho 19, 2012 às 22:33 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 22:33 (editado) Uso anabolizante ? Perdeu meu conceito ! Então, me chamo Davi Alexandre, 16 anos, 1,80 , ECTOMORFO ( D; ) e tô aqui pra vocês darem uma avaliada no meu treino e acompanharem se póssivel, segue aew as fotos antes da dieta hipercalórica: Peso: 63kg Braço(contraído): D - 32 / E - 32 Abomen: 75 FOTOS - 10/06( antes do bulk ) http://i1160.photobu...le/SDC11659.jpg - Costas http://i1160.photobu...le/SDC11658.jpg - Frente forçando http://i1160.photobu...le/SDC11655.jpg - Frente relaxado http://i1160.photobu...le/SDC11656.jpg - Perfil Aew meu treino, optei por um AB2x mas beeem intenso só que um pouco menos volumoso, pra poder treinar as duas vezes de boa, treino quase todo a base de pirâmides, mas sempre com o peso máximo: A- Peito,ombro (seg) ABD Supino reto - 4x 10-8-6-6 Supino inclinado - 4x 10-8-6-6 CrossOver - 3x 10-6-6 Desenvolvimento maq. 3x10 Desenvolv. lateral 3x10 Pulley triceps 3x 10-8-8 Triceps corda - 3x 10-8-8 B- Costas, trapézio , biceps(qua) ABD Remada serrote maq. 4x 10-8-8-6 Pulley nuca 3x 10-8-6 Remada curvada 3x 10-8-8 Encolhimento - 3x10 Voador invertido - 3x10 Rosca direta 3x 10-8-8 Rosca scoot 3x 10 Rosca punho - 3x10 ABD ( SEG E QUINTA ) - Abodminal normal - 3x exasutão Abdominal obliquos - 3x exasutão Abdominal inferior - 3x exasutão Abdominal '' bicicleta '' - 3x exasutão NÃO POSSO MALHAR PERNA TO COM PROBLEMA NO JOELHO, SÓ QUANDO MELHORAR ! Tô suplementado aew com Whey protein e Maltodextrin e minha Creatina ta chegando, comprei pela net, mas to esperando esses suplementos acabaram, vou comprar um hipercalórico e vo mandar ver na dieta, o negoço é fica monstro ,kk De 2 em dois meses vou tá atualizando aqui as fotos, medidas, e espero que vocês sigam (: Editado Junho 24, 2012 às 09:51 por Davi Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 20, 2012 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 00:24 Segunda eu começo, essa semana , como ta chovendo horrores aqui na minha cidade e é semana de provas eu vo ficar em casa descansando pra começar com tudo ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Adolfo Castro 2 Postado Junho 20, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 00:29 Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria? e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 20, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 00:36 Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 20, 2012 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 00:44 Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria? e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário http://www.hipertrof...ulk-manutencao/ poow cara, então quais dicas de treino, pra mim ectomorfo, que você daria ? E pantirrulha posso fazer mas só a panturrilha livre, porque lem levantar na leg eu posso, e na minha academia nn tem a sentadilha nem maq, fica complicadissimo ;/ Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz 3 ? KK, esse é o 2º, a glr lá nem tava acompanhando, tava mó desorganizado, e aqui o objetivo e outro agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 20, 2012 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 21:16 Costas hoje, ae o relato ! Bara fixa 3x exaustão pura , kk Remada serrote 4x 10-8-8-6 Pulley nuca 3x 10-8-8 Remada curvada 3x 12-10-10 (todos aumentando os pesos do máximo ao absurdo , hehehe) ABS - normal 3x exasutão curta rapida ( ?? ) 3x exasutão então, tô ae nessa dieta hipercalórica, por enquanto to tomando whey protein e malto, maaaas, já to pensando em comprar uma hiper Mass Protein da Athletica, alguem aew ja fez uso ? Oque achou dela ? abraçoo , até sexta : BRAÇO ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 21, 2012 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 21:51 salve, salve marombas, ninguém acompanhando mas eu vo relatar assim mermo, kk (: PEITO : Supino reto barra : 3x 8-8-6 / 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg Supino reto halteres ( inclinado tava faltando fiquei meio sem ideia ) 3x 10 5/5kg - 6/6kg - '' CrossOver 3x pré exaustão 4* Supino triceps : 3x9 11/11kg (cross tava ocupado, aqui é pulley ) Triceps corda : 3x8 6* Desenvolv. barra 3x8 10/10kg Desenvolv. fronta c/ halters 3x10 4/4kg (focando nas negativas) já tomei meu velho whey e o malto, semana que vem minha creatina chega, aew vo comprar um hiper mass protein pra INXAR literalmente, kk , abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandofsf 0 Postado Junho 21, 2012 às 22:02 Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 22:02 Dae cara. Vou acompanhar seu diário. Posta sua alimentação ae! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 21, 2012 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 22:30 Dae cara. Vou acompanhar seu diário. Posta sua alimentação ae! abraços vo fazer a feira amanhã, kkk, aew eu monto a dieta tudo direitnho e mando , a qe tenho aqui já ta desatualizada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 21, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 22:41 opa, e ae cara, acho que poderia colocar um militar, paralelas e supino fechado nesse treino de tríceps e ombro, comgo melhorou bastante meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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