Pessoal, acompanho a bastante tempo o fórum mas só agora resolvi me cadastrar. Elaborei uma dieta e se possível, gostaria da opinião de vocês sobre o que mudar, o que acrescentar etc.

Pretendo iniciar na academia próxima semana. Já treinei algumas vezes mas sempre parava. Agora pretendo me dedicar.

Sou muito magro mesmo e quero acabar com isso rsrs.

Altura: 1,76m

Peso: 56kg

Idade: 18 Anos

Objetivo: Hipertrofia

Dieta

Espero que dê para visualizar todos os dados. Obrigado desde já a todos.

Algueem ? ;/

Olá,

não consigo ver a dieta aqui, tem como colocar o total de calorias e macronutrientes?

De qualquer forma, não tem mistério, desde que a dieta tenha um mínimo de proteína (algo entre 1.5 e 2 g/kg deve estar de bom tamanho) e gordura (uns 50 gramas para o seu peso está bom), é só completar o restante com carboidratos de forma a ter um excedente calórico.

Imagino que você tenha dificuldade para ganhar peso.... se você realmente quer ganhar vai ter que comer bem mais do que está acostumado. Talvez seja um pouco difícil no início.

depois poste o seu treino na área de treinamento, se puder.

boa sorte com a dieta.

Olá,

não consigo ver a dieta aqui, tem como colocar o total de calorias e macronutrientes?

De qualquer forma, não tem mistério, desde que a dieta tenha um mínimo de proteína (algo entre 1.5 e 2 g/kg deve estar de bom tamanho) e gordura (uns 50 gramas para o seu peso está bom), é só completar o restante com carboidratos de forma a ter um excedente calórico.

Imagino que você tenha dificuldade para ganhar peso.... se você realmente quer ganhar vai ter que comer bem mais do que está acostumado. Talvez seja um pouco difícil no início.

depois poste o seu treino na área de treinamento, se puder.

boa sorte com a dieta.

Obrigado por responder, cara. Segue abaixo a dieta digitada:

Refeição 1

500ml Leite Desnatado

Prot: 16g carb: 25 fat:0

50g Farinha de Aveia

Prot: 8 carb: 30 fat:4

3 Bananas

Prot(v): 3g 16g carb: 66 fat:0

Total: Kcal: 628;

Refeição 2

80g Patinho

Prot: 23g carb: 0 fat:5,53

100g de Arroz branco

Prot(v): 2 carb: 24 fat:0

100g de Feijão branco

Prot(v): 9g carb: 26 fat:1

Total: Kcal:394,77;

Refeição 3 (pré)

80g Peito de frango

Prot: 24,8g carb: 0 fat:3,2

400g Batata Doce

Prot(v): 2,4g carb: 73g fat:0,4g

2 fatias de pão integral

Prot(v): 9,4g carb: 44g fat:2,4g

Total: Kcal:668,4;

Refeição 4 (pós)

130g de Sardinha

Prot: 26g carb: 0 fat:13

200g de Arroz Branco

Prot(v): 4g carb: 48g fat:0

300ml Suco de Laranja

Prot(v): 3g carb: 39g fat:0

Total? Kcal: 597

Refeição 5

80g Peito de Frango

Prot: 26g carb: 0 fat:3,2g

2 Fatias Pão Integral

Prot: 9,4g carb: 44g fat:2,4

Total: Kcal:368

Refeição 6

3 Ovos Inteiros

Prot: 19,5g carb: 1,5g fat:18g

2 colheres de Azeite

Prot: 0 carb: 0 fat:24g

Total Kcal: 462

Total Dieta

Kcal: 3210

Prot:143,3g

Carb:420,5g

Fat:86,93g

Editado 19/06/2012 às 16:48 06/19, 2012 por Rmello (veja o histórico de edições)

hehe, não precisava colocar duas vezes (depois edite seu post, o fórum está meio travado hoje).

A dieta me parece boa, sim. Acho que você vai ter um pouco de dificuldade, é bastante comida. Se isso acontecer você pode trocar algumas refeições, trocar alguns carboidratos complexos por simples, trocar pão integral por pão branco, algo que te ajude a consumir a mesma quantidade de calorias.

boa sorte com a dieta.