Avaliem Meu Treino - Abcd

[Rodrigo S. 0]

Boa Tarde Galera,

Gostaria que avaliassem meu treino. Susjestões serão bem vindas.

SEGUNDA

Peitoral:

- Supino Reto

- Supido Inclinado

- Supino Inclinado com Halters

- Fly (Voo) Declinado

- Peck Deck (Voador)

- Pollover

Ombro

- Desenvolvimento

- Desenvolvimento com Halters

- Elevação Lateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

TERÇA

Biceps X Triceps

- Rosca Direta X Triceps Testa Declinado

- Rosca Scott X Triceps Corda

- Rosca Alternada X Trceps Pulley Unilateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

QUARTA

Somente Aerobicos

QUINTA

Costa

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Pulley Frente

- Puxador Pulley

- Remada Fechada na Máquina

- Remada Curvada

Trapézio

- Encolhimento

4 séries de 8 repetições para todos exercícios e Levantamento Terra até falhar o músculo)

SEXTA

Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45

-Banco Extensor

-Banco Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha Sentado

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

SABADO

Somente Aerobicos

o Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

O Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

[diel 0]

treino de costas, peito e perna muito extenso passe para cerca de 4 exercicios cd um

[RodrigoN12 0]

Brother no meu ponto de vista se seu treino e divido em ABCD então são só quatro treinos na semana, não gostei da divisão, também achei bastante volumoso pra um ABCD, que tal essa divisão?

A-PEITO/OMBRO

B-COSTAS/TRAPEZIO

OFF

C-PERNAS/PANTURRILHA

D-BICEPS/TRICEPS

você pode encaixar os abdominais no treino B e C, na questão dos tipos de exercícios vou deixar pra alguém mais entendido

[Lecoimbra 10]

Na minha opinião faria assim..

Boa Tarde Galera,

Gostaria que avaliassem meu treino. Susjestões serão bem vindas.

SEGUNDA

Peitoral:

- Supino Reto

- Supido Inclinado ( tira esse )

- Supino Inclinado com Halters

- Fly (Voo) Declinado ( tira tb )

- Peck Deck (Voador)

- Pullover

Ombro

- Desenvolvimento com barra atras

- Desenvolvimento com barra na frente

- Elevação Lateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

TERÇA

Biceps X Triceps

- Rosca Direta X Triceps Testa Declinado

- Rosca Scott X Triceps Corda

- Rosca Alternada X Trceps Pulley Unilateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

QUARTA

Somente Aerobicos

QUINTA

Costa

- Barra Fixa ( faz o terra primeiro )

- Levantamento Terra ( faz o barra fixa nas costas )

- Pulley Frente

- Puxador Pulley ( tira )

- Remada Fechada na Máquina ( tira )

- Remada Curvada

Trapézio

- Encolhimento

- voador inverso ou remada alta

4 séries de 8 repetições para todos exercícios e Levantamento Terra até falhar o músculo)

SEXTA

Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45

-Banco Extensor

-Banco Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha Sentado

-Stiff

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

SABADO

Somente Aerobicos

o Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

O Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

Minha opinião oks...

Abçs

[Rodrigo S. 0]

Obrigado pelas sugestões.

Mas eu gostaria de saber, como eu vou treinar Peito, Costa e Perna apenas uma vez por semana, não seria necessário ter mais exercicios, sendo que o músculo terá exatamente uma semana pra se recuperar.

Quando elaborei meu treino pensei dessa maneira.

[manel007 3417]

eu particularmente não acho legal ABCD pra iniciante, poderia fazer um AB2X, fullbody ou AB1.5X aumentando a intensidade e diminuindo o volume

[Rodrigo S. 0]

eu particularmente não acho legal ABCD pra iniciante, poderia fazer um AB2X, fullbody ou AB1.5X aumentando a intensidade e diminuindo o volume

Eu ja treino tem quase dois anos. Mas nunca fiz um treino desse tipo, então gataria de saber oque vocês acham.