gauricchio 0 Postado Junho 13, 2012 às 00:27 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 00:27 Idade:18 Altura:1,75 Peso:70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC. treino A ombro Desenvolvimento atras smith - 3 series de 10 elevaçao anterior - 4x10 elavaçao unilateral na maquina - 4x10 arnold - 3x10 encolhimento - 4x15 perna aduçao - 3x15 abdução -3x15 cadeira extensora - 3x10 cadeira flexora - 2x15 leg 45 - 3x10 Treino B peito supino inclinado - 4x8 fly inclinado - 3x10 peck deck - 4x10 crucifixo - 3x10 triceps triceps testa no pulley - 3x10 triceps pulley - 4x8 triceps banco - 3x10 Treino C costas pull down - 3x10 pulley costas - 4x8 remada alta - 3x10 remada baixa - 3x10 biceps rosca alternada - 3x10 rosca unilateral - 4x10 rosca scott - 3x10 ou 4x10 nao lembro E em todos os dias eu faço barra fixa, to fazendo 1 serie de 8, outra de 6 e outra de 5 mais ou menos por ai, depende do dia. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gauricchio 0 Postado Junho 13, 2012 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 18:19 alguem? =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 19:42 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 19:42 não gostei do treino e da escolha dos exercicios também, se quiser fazer ABC2X pode fazer 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos e colocar ombro junto com peito, além de colocar mais exercícios compostos no seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Junho 13, 2012 às 22:19 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 22:19 Adicionando ao que o Manel007 falou , tiraria Encolhimento e colocaria junto com o treino de costa , poise é trapezio e ele se localiza nas costas. E está faltando os compostos ae , eu tiraria Abdução e Adução e colocaria Agachamento ,colocaria Supino Reto e iria retirar fly inclinado , Costa Levantamento Terra e Remada Curvada e Rosca Direta para biceps e tiraria um exercicio. REmada alta é para ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gauricchio 0 Postado Junho 13, 2012 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 23:34 entao, o problema é que quando eu pergunto pro cara la da academia o motivo de alguns exericios e nao de outros, ele fala "faz oque esta na sua ficha, eu sei oque é melhor pra vc" ai eu fico meio sem graça de falar "vc nao sabe nada ( eu tbm nao sei nada kkkkk)" ou alguma coisa do tipo, pq eu convivo com ele todo dia, ai fica um "cima" meio chato. Nao sei oque fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 14, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 02:38 o melhor exercício depende de cada pessoa, voce precisa de tempo pra ir testando os treinos, exercicios e decidir o que é melhor pra voce e também voce pode conversar com seu instrutor sobre esses exercicios e tentar aprender um pouco com ele, além de pesquisar aqui no forum e buscar se informar também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Junho 15, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 01:37 O importante é buscar informação aqui no forum e no blog tem bastante coisa . Eu aprendi um poco mas nao sei muita coisa ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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