pkzinho 1 Postado Junho 12, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 17:52 (editado) E ai galera blz? Postei meu novo treino para que vocês descem uma avaliada se possível. Idade:22 Altura:1,72 Peso:59 Objetivo do treino:Ganho de massa magra. Ectomorfo. Abcx1(treino com base no wsb4sb) Segunda. Supino reto : (4s / 5rp) Inclinado com halteres : (4s / 5rp) Remada sentada : (3s / 10rp) Remada curvada : (3s / 10rp) Abds. Quarta Agachamento : (4s / 8 rp) Agachamento com halteres : (4s / 8rp) Extensora : (4s / 8rp) Antebraço. Sexta Supino com halteres : (3s / 12 rp) Tríceps com corda : (4s / 8rp) Puxador Frontal : (4s / 8 rp) Desenvolvimento sentado com halteres : (3s /10 rp) Bíceps alternado : ( 3s / 10rp) Obrigado pela atenção. Editado Junho 13, 2012 às 16:37 por pkzinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Junho 13, 2012 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 00:38 Alguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 13, 2012 às 14:05 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 14:05 Cara... que treino é esse ai? Tá certo mesmo? Não treina perna, nem bíceps, triceps? Só treina segunda, terça e sexta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 13, 2012 às 14:24 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 14:24 hAUhauhauhauhauahuahuahauh..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Junho 13, 2012 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 16:39 Cara... que treino é esse ai? Tá certo mesmo? Não treina perna, nem bíceps, triceps? Só treina segunda, terça e sexta ? ?? N treino perna?? Nem biceps?? nem triceps?? Onde viu isso?? No meu treino q nao foi.. Treino segunda quarta e sexta. @daniel Ainda n comecei com o treino. Posso considerar uma avaliação de treino com essa citação? "Voce e preguiçoso" Obg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 13, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 16:58 Segunda. Supino reto : (4s / 5rp) Inclinado com halteres : (4s / 5rp) Remada sentada : (3s / 10rp) Remada curvada : (3s / 10rp) Abds. Quarta Agachamento : (4s / 8 rp) Agachamento com halteres : (4s / 8rp) Extensora : (4s / 8rp) Antebraço. Sexta Supino com halteres : (3s / 12 rp) Tríceps com corda : (4s / 8rp) Puxador Frontal : (4s / 8 rp) Desenvolvimento sentado com halteres : (3s /10 rp) Bíceps alternado : ( 3s / 10rp) Cara, você treina 3 vezes na semana, SÓ UM exercício pra bíceps e UM pra tríceps e UM pra ombro... pra mim isso não é treino, tem que ter pelo menos uns 3 pra cada! Pra perna, cadê a mesa flexora ? E panturrilha, não precisa ? Também não quer aumentar a largura do ombro ? Sei lá amigo, se quiser continuar com esse treino ai, boa sorte! Mas eu sugiro dar uma pesquisada ai.... aqui mesmo no fórum tem muita coisa a respeito disso.... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Junho 13, 2012 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 17:07 Cara, você treina 3 vezes na semana, SÓ UM exercício pra bíceps e UM pra tríceps e UM pra ombro... pra mim isso não é treino, tem que ter pelo menos uns 3 pra cada! Pra perna, cadê a mesa flexora ? E panturrilha, não precisa ? Também não quer aumentar a largura do ombro ? Sei lá amigo, se quiser continuar com esse treino ai, boa sorte! Mas eu sugiro dar uma pesquisada ai.... aqui mesmo no fórum tem muita coisa a respeito disso.... Abraços Velho por isso que coloquei la em cima assim : Abcx1(treino com base no wsb4sb) Modifiquei poucas coisas e postei aqui pra quem conhece o tipo de treino comentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diel 0 Postado Junho 13, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 17:26 4x5, coloca 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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