Treino Abcde, Avaliaçao!

[VictorG 3]

Fala galera do Forum, gostaria de uma opiniao de voces aqui no treino que pretendo começar em breve, vamos lá

Tempo de treino: 3 anos e meio

Pegando serio mesmo com dieta e determinaçao a uns 10 meses.

Sempre gostei de mudar o treino, exemplo:

3 semanas faço serie de força, 3 semanas de hipertrofia e 2 de resistencia e por ai vai, tava tendo bons resultados mas to achando q meu treino tá muito volumoso, que é abc 2x peito/tricps, costas/bicps, ombro/perna. Sendo 4 exercicios por musculos, tanto grande quanto pequenos, treinando no maximo mesmo, e meus ganhos estao estagnados ja tem uns 4 meses, os mesmos 93.500 e 43 de braço enfim, agora vamos ao treino que pretendo começar.

Segunda Peito completo, 1 exercicio de tricps 2 de trapezio,

Supino reto

Supino inclinado

Cruz em cabos

voador ( peck deck )

paralela

Pullover

Tricps Pulley

Encolhimento barra guiada

Encolhimento alteres

Terça: Costas, 1 exercicio de bicps, abdomen

Barra fixa tras

Barra fixa frente

Remada maquina

Cavalinho

Rosca direta

Abdominais

Terça. = Perna/ panturrilha ( nao vou colocar os exercicios para nao estender muito, mas sao 4 para perna e 2 para panturrilha)

Quinta: Ombros, trapezio, abdomen

Desenvolvimento tras

Desenvolvimento frente

Elevaçao lateral na polia

Elevaçao lateral altere

Elevaçao frontal

Encolhimeno barra guiada

Encolhimento Altere

Sexta; Bicps, tricps, 2 exercicios peito,

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Tricps pulley

Francesa

Testa

Cruz cabo

Voador

Isso ai galera parece meio confuso mais, pretendo começar a faze e posto aqui pra vcs o resultado ( se to gostando ou nao ) abraços