EduardoJansen 0 Postado Junho 9, 2012 às 02:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 02:24 Idade: 21 anos Altura: 1,86 metro Peso: 79 kilos BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Ectomorfo Estrutura: AB 2x Até o momento eu estava treinando ABCDE, porem acho que esse modelo de treino PARA MIM não esta dando muito certo, ja estou usando a mais ou menos uns 6 meses, mudando exercicios de 2 em 2 meses porem não consigo sentir muito proveito com ele. Estou querendo começar um treino AB 2x na semana para ver se me acostumo melhor e possa conseguir melhores ganhos. Todas as criticas construtivas e ajudas com o treino seram bem vindas. AB: 2º Feira: A : Peito, Triceps, Ombro Anterior e Abdominal Supino reto c/ barra- 5 x 4 a 6 Supino inclinado com halteres- 5 x 4 a 6 Voador peitoral - 5 x 4 a 6 Supino Declinado com halteres - 5 x 4 a 6 Triceps na polia alta - 5 x 4 a 6 Triceps Testa - 5 x 4 a 6 Elevação Frontal Anternada - 5 x 4 a 6 3º Feira: B : Costas, Biceps, Ombro Lateral, Posterior e Trapézio Puxada ao peito, roldana alta - 5 x 4 a 6 Remada com a barra, mãos em supinação - 5 x 4 a 6 http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Levantamento Terra - 5 x 4 a 6 Puxada a nuca - 5 x 4 a 6 Biceps na barra reta- 5 x 4 a 6 Biceps alternado martelo no banco 90º- 5 x 4 a 6 Desenvolvimento com halteres - 5 x 4 a 6 Elevação Lateral - 5 x 4 a 6 Elevação Posterior do Braço na polia Baixa - 5 x 4 a 6 Encolhimento no smith - 4 x 10 a 12 4º Feira Pernas Agacho livre - 4 x 8 a 10 Leg inclinado pés em V - 4 x 8 a 10 Cadeira extensora- 4 x 8 a 10 Mesa Flexora- 4 x 8 a 10 Flexora vertical - 4 x 8 a 10 Panturrilha em pé - 4 x 8 a 12 Panturrilha sentado - 4 x 8 a 12 5º Feira Repete A 6º Feira Repete B Sabado e Domindo Descanço OBS: Perna Malho só 1x na semana. Todos os exercicios com o max de peso possivel, para maior concentração no exercicio, devivo as baixas repetições. Toda ajuda é bem vinda, sei que não sou nenhum expert, mas se puderem ajudar eu agradeceria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 9, 2012 às 02:40 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 02:40 Vc tá fazendo AB C AB E não AB 2X Só achei que tem exercícios demais. E tbm deixaria o ombro todo com peito e com costas só trapezio e ombro posterior no máximo E faria com toda certeza desenvolvimento pro ombro EduardoJansen reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EduardoJansen 0 Postado Junho 9, 2012 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 02:48 Vc tá fazendo AB C AB E não AB 2X Só achei que tem exercícios demais. E tbm deixaria o ombro todo com peito e com costas só trapezio e ombro posterior no máximo E faria com toda certeza desenvolvimento pro ombro É, percebi isso depois que lembrei de pernas. Uma coisa que eu lembrei tb é se o levantamento terra não iria sobrecarregar as pernas, eu treinando ele na terça e depois treinar pernas na quarta. Acho que vou por ombro todinho pro treino A mesmo, mas eu botei desenvolvimento pro ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EduardoJansen 0 Postado Junho 9, 2012 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 12:14 Ficaria então assim, ou alguem acha que precisa melhorar alguma coisa?? AB C AB: 2º Feira: A : Peito, Triceps, Ombro e Abdominal Supino reto c/ barra- 5 x 4 a 6 Supino inclinado com halteres- 5 x 4 a 6 Voador peitoral - 5 x 4 a 6 Supino Declinado com halteres - 5 x 4 a 6 Triceps na polia alta - 5 x 4 a 6 Triceps Testa - 5 x 4 a 6 Elevação Frontal Anternada - 5 x 4 a 6 Desenvolvimento com halteres - 5 x 4 a 6 Elevação Lateral - 5 x 4 a 6 Elevação Posterior do Braço na polia Baixa - 5 x 4 a 6 3º Feira: B : Costas, Biceps e Trapézio Puxada ao peito, roldana alta - 5 x 4 a 6 Remada com a barra, mãos em supinação - 5 x 4 a 6 http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Levantamento Terra - 5 x 4 a 6 Puxada a nuca - 5 x 4 a 6 Biceps na barra reta- 5 x 4 a 6 Biceps alternado martelo no banco 90º- 5 x 4 a 6 Encolhimento no smith - 4 x 10 a 12 4º Feira Pernas Agacho livre - 4 x 8 a 10 Leg inclinado pés em V - 4 x 8 a 10 Cadeira extensora- 4 x 8 a 10 Mesa Flexora- 4 x 8 a 10 Flexora vertical - 4 x 8 a 10 Panturrilha em pé - 4 x 8 a 12 Panturrilha sentado - 4 x 8 a 12 5º Feira Repete A 6º Feira Repete B Sabado e Domindo Descanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Junho 9, 2012 às 13:14 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 13:14 (editado) Muita coisa mesmo, AB é no maximo 2-3 exercicios pra musculo grande e 1 pra pequeno(perna pode por mais) 2º Feira: A : Peito, Triceps, Ombro e Abdominal Supino reto c/ barra- 5 x 4 a 6 Supino inclinado com halteres- 5 x 4 a 6 Voador peitoral - 5 x 4 a 6 Supino Declinado com halteres - 5 x 4 a 6 Triceps na polia alta - 5 x 4 a 6 Triceps Testa - 5 x 4 a 6 Elevação Frontal Anternada - 5 x 4 a 6 Desenvolvimento MILITAR 5 x 4 a 6 Elevação Lateral - 5 x 4 a 6 Elevação Posterior do Braço na polia Baixa - 5 x 4 a 6 3º Feira: B : Costas, Biceps e Trapézio Puxada ao peito, roldana alta - 5 x 4 a 6 Remada com a barra, mãos em supinação - 5 x 4 a 6 http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Levantamento Terra - 5 x 4 a 6 Puxada a nuca - 5 x 4 a 6 BARRA FIXA Biceps na barra reta- 5 x 4 a 6 Biceps alternado martelo no banco 90º- 5 x 4 a 6 Encolhimento no smith - 4 x 10 a 12 4º Feira Pernas Agacho livre - 4 x 8 a 10 Leg inclinado pés em V - 4 x 8 a 10 Cadeira extensora- 4 x 8 a 10 Mesa Flexora- 4 x 8 a 10 Flexora vertical - 4 x 8 a 10 Stiff Panturrilha em pé - 4 x 8 a 12 Panturrilha sentado - 4 x 8 a 12 Editado Junho 9, 2012 às 13:15 por Gabriel.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 10, 2012 às 18:14 Compartilhar Postado Junho 10, 2012 às 18:14 mais uma vez, pra esse volume todo melhor mandar um ABC1x (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Junho 10, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Junho 10, 2012 às 20:41 (editado) faça um favor pra vc msm e eskece esse negocio de fazer Low rep pra tudo, principalmente em isoladores de musculos pekenos, triceps testa etc etc um exemplo razoavel de upper body A- Supino reto pegada aberta supino com pegada fechada Desenvolvimento em pé Dumbell Rows encolhimento abd um lower boddy razoavel B-Agachamento Leg press Dead lift Stiff Back Raises abd Editado Junho 10, 2012 às 20:49 por Budega Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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