Bom sem enrolar vamos logo ao que interessa..

Idade: 18

Peso:80 kg

Altura:1,88 a 1,90 faz tempo que não tiro a medida

Infelizmente não tenho as medidas e peço desculpas pra rapazeada

Treino faz 2 meses e era AB

Treino ABC:

A - Peito/ tricepis/ombro

Peito:

supino reto

supino inclinado

supino declinado ou voador

Tricepis:

rosca francesa ou tricepis testa

supino pegada fechada ou paralelas

Ombro:

desenvolvimento

elevação lateral

B - Costas/ trapézio/bicepis/ antebraço

costas:

remada cavalinho ou curvada

remada baixa

pulley alto ou triangulo ou remada com pegada aberta

barra fixa ( ou barra fixa no inicio?)

trapézio:

remada alta

encolhimento

bicepis:

rosca direta

rosca scott

antebraço:

flexão de punhos

extensão de punhos

C - Perna/Panturrilha

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

abdutora

panturrilha banco

panturrilha maquina

Bom galera to com duvida em quais exercicios colacar (naqueles que coloquei duas opções) principalmente no treino de costas... queria saber a opinião da moçada ver o que acham, e o que pode mudar ou acrescentar .. os abdominais vou fazer segunda e quinta.. me esforço pra caramba nos treinamentos e tento comer bem e descançar bem.. sobre o numero de repetições que não consegui decidir o melhor são muitas informações...ajudem ae se possivel e desde já valeu..

Editado 6/06/2012 às 01:09 06/6, 2012 por joaopedroza (veja o histórico de edições)

Bom sem enrolar vamos logo ao que interessa..

Idade: 18

Peso:80 kg

Altura:1,88 a 1,90 faz tempo que não tiro a medida

Infelizmente não tenho as medidas e peço desculpas pra rapazeada

Treino faz 2 meses e era AB

Treino ABC:

A - Peito/ tricepis/ombro

Peito:

supino reto

supino inclinado

supino declinado ou voador crucifixo

Tricepis:

rosca francesa ou tricepis testa

supino pegada fechada ou paralelas

Ombro:

desenvolvimento

elevação lateral

B - Costas/ trapézio/bicepis/ antebraço

costas:

remada cavalinho ou curvada

remada baixa tira esse e deixa curvada e cavalinho

pulley alto (pegada aberta) ou triangulo ou remada com pegada aberta

barra fixa ( ou barra fixa no inicio?)

trapézio:

remada alta

encolhimento

bicepis:

rosca direta

rosca scott

antebraço:

flexão de punhos

extensão de punhos

C - Perna/Panturrilha

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

abdutora

panturrilha banco

panturrilha maquina

Bom galera to com duvida em quais exercicios colacar (naqueles que coloquei duas opções) principalmente no treino de costas... queria saber a opinião da moçada ver o que acham, e o que pode mudar ou acrescentar .. os abdominais vou fazer segunda e quinta.. ajudem ae e desde já valeu..

faria essas mudanças, bons treinos!!!

vlw manel007

Cadê o Levantamento terra ? E colocou só 2 exercícios pra triceps ?

Jayy Cutler você tem razão esqueci de por o levantamento terra vou por aqui vlw mano.. e quanto ao tricepis .. você acha que tem que por quantos exercicios??

mano, 4 exercicios para musculos grandes(peito,costas,pernas), 3 para pequenos....(triceps,biceps,ombros)