Lukkks 30 Postado Junho 5, 2012 às 01:19 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 01:19 Salve galera! Treino a 3 anos e a um bom tempo tenho me mantido entre ABoffCD (meu preferido), ABCDE, e obtive resultados satisfatórios, porem queria voltar a experimentar treinar os músculos grandes 2x por semana, visto que na época que fazia isso não tinha nenhum conhecimento de como me alimentar ou treinar, então não posso afirmar com certeza o efeito dessa frequência em mim. Tenho pensado nesse esquema: Idade: 22 Altura:1,85 Peso: 86 BF: 13% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura : abcoffa1b1. A:Peito/Costas Supino reto Supino incl. (halter) paralelas remada curvada remada uni barra fixa pulldown B: Quads/posterior/pantu agacho leg press flexora stiff extensora pantu sentado/pantu no smith C : Ombro/Braço desenvolvimento nuca/ militar - ainda nao sei remada alta encolhimento testa françês direta martelo OBS : no treino a1 começo por costas e b1 por posterior e tiro flexora por good morning OBS 2 : treino todo é 3x 6~8 OBS 3: não faço terra por que acho que seria tenso pra lombar nesse treino, e não faço ABC normal por achar totalmente desnecessário treinar os músculos menores 2x diretamente (se parar pra pensar, ja estão sendo treinados 3x/semana) Criticas, sugestões e ect são todas bem-vindas hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 5, 2012 às 21:55 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 21:55 Bem. Achei interessante a escolha dos exercícios. Cite os dias que vc vai fazer o treino, em questão de exercícios tá muito bom, mas agora tem q saber os dias certinhos. Lukkks reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Junho 5, 2012 às 22:07 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 22:07 achei bons os exercícios, mais mudaria os grupos a serem treinados por dia. já pensou em fazer: peito / quadriceps costra / femural ombro / bíceps / tríceps. acho que caso "eu" resolvese usar esta divisão que você pretende usar, usaria com esta distribuição dos grupos musculares. mais ainda prefiro o ABCDE. boa sorte e bons treinos. @ edit. coloque a extensora antes da flexora neste treino aí. Lukkks reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukkks 30 Postado Junho 6, 2012 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 00:29 (editado) Intão, tava pensando em fazer segunda/terça/quarta/off/sexta/sabado essa ideia de fazer peito/quads eh muito boa, o problema eh que fica inviavel fazer 2x por conta do descanso dos sinergistas Sobre a divisão, como eu disse fiz assim pra treinar músculos grandes 2x por semana nesse período de bulk, so pra ve o que vira Eu estou fazendo extensora junto com os outros de quads, so errei pra digitar msm haha Vlw rapaziada! Editado Junho 6, 2012 às 12:50 por Lukkks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora