Salve galera!

Treino a 3 anos e a um bom tempo tenho me mantido entre ABoffCD (meu preferido), ABCDE, e obtive resultados satisfatórios, porem queria voltar a experimentar treinar os músculos grandes 2x por semana, visto que na época que fazia isso não tinha nenhum conhecimento de como me alimentar ou treinar, então não posso afirmar com certeza o efeito dessa frequência em mim.

Tenho pensado nesse esquema:

Idade: 22

Altura:1,85

Peso: 86

BF: 13%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura : abcoffa1b1.

A:Peito/Costas

Supino reto

Supino incl. (halter)

paralelas

remada curvada

remada uni

barra fixa

pulldown

B: Quads/posterior/pantu

agacho

leg press

flexora

stiff

extensora

pantu sentado/pantu no smith

C : Ombro/Braço

desenvolvimento nuca/ militar - ainda nao sei

remada alta

encolhimento

testa

françês

direta

martelo

OBS : no treino a1 começo por costas e b1 por posterior e tiro flexora por good morning

OBS 2 : treino todo é 3x 6~8

OBS 3: não faço terra por que acho que seria tenso pra lombar nesse treino, e não faço ABC normal por achar totalmente desnecessário treinar os músculos menores 2x diretamente (se parar pra pensar, ja estão sendo treinados 3x/semana)

Criticas, sugestões e ect são todas bem-vindas hahaha

Bem. Achei interessante a escolha dos exercícios.

Cite os dias que vc vai fazer o treino, em questão de exercícios tá muito bom, mas agora tem q saber os dias certinhos.

achei bons os exercícios,

mais mudaria os grupos a serem treinados por dia.

já pensou em fazer:

peito / quadriceps

costra / femural

ombro / bíceps / tríceps.

acho que caso "eu" resolvese usar esta divisão que você pretende usar, usaria com esta distribuição dos grupos musculares.

mais ainda prefiro o ABCDE.

boa sorte e bons treinos.

@ edit.

coloque a extensora antes da flexora neste treino aí.

Intão, tava pensando em fazer segunda/terça/quarta/off/sexta/sabado

essa ideia de fazer peito/quads eh muito boa, o problema eh que fica inviavel fazer 2x por conta do descanso dos sinergistas

Sobre a divisão, como eu disse fiz assim pra treinar músculos grandes 2x por semana nesse período de bulk, so pra ve o que vira

Eu estou fazendo extensora junto com os outros de quads, so errei pra digitar msm haha

Vlw rapaziada!

Editado 6/06/2012 às 12:50 06/6, 2012 por Lukkks