matt2 0 Postado Junho 3, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Junho 3, 2012 às 18:35 Idade: 25 anos Altura: 1.80 m Peso: 79.8 kg BF: não sei, suponho que esteja 13%-15% Objetivo do treino: ganho de peso, quero chegar a 85kg Fiz 3 meses de treino ABCA'B' e acho que tive bons resultados, então to querendo manter esse esquema mas variar os exercícios agora. A peito supino reto barra - 4x 8 peito supino inclinado halter - 4x 8 peito supino declinado barra - 4x 8 peito peck deck - 4x 8 tríceps pulley barra - 3x 10 tríceps francês por de trás da cabeça - 3x 10 tríceps testa com barra - 3x 10 ombro elevação frontal com barra - 3x 12 ombro elevação lateral com halter - 3x 12 desenvolvimento com halter - 12, 10, 8, 8 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30 B costas pulley puxada por trás da cabeça - 4x 8 costas remada baixa com pegada fechada - 4x 8 costas pulley para asa - 4x 8 voador invertido - 4x 8 bíceps rosca direta - 3x 10 bíceps alternado com halter - 3x 10 bíceps pulley com corda - 3x 10 trapézio remada alta pulley - 3x 12 trapézio encolhimento de ombros - 3x 12 C pernas cadeira flexora - 3x 12 pernas cadeira extensora - 3x 12 pernas leg press 45 - 3x 12 pernas leg press horizontal - 3x 12 pernas cadeira adutora - 3x 12 pernas cadeira abdutora - 3x 12 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30 A' peito supino reto barra - 4x 8 peito supino inclinado halter - 4x 8 peito supino declinado barra - 4x 8 cruxifico - 4x 8 tríceps pulley barra com pegada invertida - 3x 10 tríceps pulley corda - 3x 10 tríceps testa com 2 halteres - 3x 10 ombro elevação frontal com barra - 3x 12 ombro elevação lateral com halter - 3x 12 ombro desenvolvimento com halter - 12, 10, 8, 8 B' costas remada no cavalinho - 4x 8 costas pulley puxada frontal - 4x 8 costas serrote - 4x 8 costas barra fixa - 4x 8 bíceps concentrado com halter - 3x 10 bíceps rosca scotch - 3x 10 bíceps pulley com barra - 3x 10 trapézio remada alta com barra - 3x 12 trapézio encolhimento - 3x 12 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matt2 0 Postado Junho 5, 2012 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 00:51 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matt2 0 Postado Junho 15, 2012 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 02:17 ninguém? 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora