Dieta Cutting

[Lucas17]

Gostaria de pedir ao pessoal mais experiente, sugestões e ajudas em relação a minha dieta. (ja estou em cutting a uns 5 meses meios "fracos na dieta, nao levando muito a serio") e pra terminar +3 semanas de cutting quero mandar esta dieta!

dados:

Peso: 69

Altura: 1,74

BF: não sei

https://img521.imageshack.us/img521/5854/dsc08813h.jpg

https://img571.imageshack.us/img571/3027/dsc08812y.jpg

A dieta está boa?

obrigado

[elissoncastro1@gmail.com]

você tem 69kg e ainda vai mandar esse super cutt ae

a dieta é sua, mas acho que -1000Kcal né muito não cara?

de resto

as proteínas estão de boa, só tenta distribuir melhor aquelas 45g de proteína da ceia, a não ser que a rotina não deixe

as gorduras desenvolvem um papel importante no nosso organismo, se eu fosse você aumentava um pouco, só evitando misturar com carbo.

boa sorte!

aguardando respostas

Editado Junho 2, 2012 às 20:38 por elissoncastro1@gmail.com

[Lucas17]

opa amigo. então, eu estava com uma dieta um pouco acima dessa e eu meio que estagnei. então vou mandar umas ultimas semaninhas nesta dieta, pois apesar do meu peso meu bf é alto.

preciso aumentar as gorduras pra quanto ? qual alimento é recomendado ? poderia ser uns MM's ? balas ?

abraço!

[elissoncastro1@gmail.com]

não é que haja um padrão universal de dieta, mas seria uma boa aumentar as gorduras, pra uma 0,7 pelo menos

joga essas gorduras principalmente na ceia por uma serie de motivos

não precisa mandar mais suplementos, pode usar azeite, substituir alguma fonte de proteína por ovos inteiros (no caso as gemas trarão proteína e gordura)

aí você manda a gelatina pra outra refeição, e na ceia usa o tomate pra fazer um omelete, se precisar joga azeite (depois de pronto)

só pra deixar cara, fazer um dia do lixo, frequentemente, pode ajudar, principalmente em cutt, talvez os resultados estejam sendo prejudicados pro isso

quando você usou a palavra "estagnei" pensei logo nisso

é como que muito tempo com o cutt seu organismo se acostumasse com a falta de comida

o dia do lixo vai acelerar o metabolismo, vai lembrar ao seu organismo que você não está em uma situação de falta de comida (é mais ou menos isso)

além de ser bom pro psicológico

bons resultados!

[Lucas17]

Opaa. então, dia do lixo eu faço sim. E nos tomates eu costumo usar uma colher de azeite para temperar a salada de tomates, juntamente comum pouco de sal. Será que essas duas colheres de azeite ja chegam no nivel de gordura que precisa? Poderia trocar também os filés da ceia por 4 ovos cozidos inteiros ? ou então até fazer um omelete (e jogar 2 fatias de peito de peru pra dar um gosto no meio) ? valeu!

Editado Junho 3, 2012 às 14:59 por Lucas17

[elissoncastro1@gmail.com]

4 ovos tem 25g de proteína em media, e 20g de gordura

cara você usava 1 colheres de azeite e não contava?,

essas duas colheres provavelmente vão ter 24g de gordura

então eu no seu lugar pensava qual a melhor opção, incluir mais azeite, ou substituir parte do frango por ovos inteiros

usa seus critérios e tenta encaixar nos macro nutrientes da dieta

[Lucas17]

Vou adicionar mais azeite, fica muito mais facil pra min. Vou pegar 1 colher cheia e beber direto kkkk.

Eu posso mandar está colher de azeite de manhã ? juntamente com a primeira refeição?

muito obrigado pela ajuda Elisson!!

Editado Junho 3, 2012 às 16:07 por Lucas17

[pedrod18]

Achei muito carbo, mas depende do que você faz né..

Quando eu tinha que trabalhar eu só trabalhava (6 hrs por dia, em pé e andando pra lá e pra cá, mas nada cansativo) e ia na academia, usava 1g ~1,5g de carbo no máximo, e o corpo não respondia, no final do cutt mandei tudo pro ar, zerei 1 semana e vi a diferença, mas enfim...

Tb não curto leite em cutt mas vai de cada um, talvez 300ml não faça tanta diferença... sobre o pré e a refeição 2, achei que tem mto carbo solto, pq vc nao combina arroz e feijão? um tem o aminoácido q o outro precisa... e não é "carbo a toa".

[Lucas17]

Então cara, Refeição 2 eu estou na escola, e eu coloquei este clube social pois tem facil transporte e posso comer até na aula meio "muquiado". E o pré eu estou no trabalho e as vezes estou na rua, fazendo visitas, entregas, nem sempre fico na empresa mesmo. Então a torrada e a fruta também são de facil transporte. Eu ja obtive bastante resultados com os carbos assim, nao vejo muita nescessidade de mudar! mas obrigado pela sua opinião!

abraço!!

[BlackAngel]

essa gelatina é pra pele flacida?

[Lucas17]

A gelatina é pra tentar ajudar na flacidez também, mas a quantidade que tem de gelatina na dieta é muito inferior ao que precisa (pelo que eu li) eu consumo mais ela pelo fato de ser uma sobremesa.

valeu!

[elissoncastro1@gmail.com]

parceiro eu levo pra escola leite em pó, ai lá jogo água e pronto, dilui e nem precisa balançar ( você vai ter carb. e proteína)

mas não tem problema nenhum carboidrato "solto" nosso corpo é mais complexo do que muitos por ai imaginam

enquanto ao leite, nunca vi sentido nessa historia de ser ruim pra quem tá em cutt

a lactose é realmente um carboidrato diferente da glicose e da galactose que são os outros carboidratos do leite

nosso corpo tem enzima que digerem o lactose, o único problema seria pra quem tem deficiência na produção dessas enzimas

mas isso só provocaria dores e desconforto, mas não engordaria, nem engrossaria a pele, essa coisas não fazem o menor sentido

essa gelatina é pra pele flacida?

cara porque você não experimenta colágeno em pó hidrolisado, provavelmente dê mais resultados

pode experimentar também geleia real, mas esse ai é meio caro

Editado Junho 3, 2012 às 17:22 por elissoncastro1@gmail.com

[Lucas17]

Eu ja li várias coisas a respeito do leite em cutting. E dizem que se você não tem nenhum problema com lactose ta tranquilo, e como eu não tenho, axo de boa tomar. Pois axo que uma vitamina de banana é uma bebida com sustância. Em relação ao colageno eu vou providenciar-lo semana que vem. Ja sei até onde comprar hehe. Mas quanto mais ajuda melhor né. A gelatina eu como mesmo por ser sobremesa...

Em relação ao leite em pó seria uma boa mesmo, mas acho que a quantidade de proteina por kg já está boa, não precisaria do leite neste horario. Até porque não tenho muita massa magra pra manter o.o (falei besteira ?)

valeuu!

Editado Junho 3, 2012 às 17:59 por Lucas17

[elissoncastro1@gmail.com]

Eu ja li várias coisas a respeito do leite em cutting. E dizem que se você não tem nenhum problema com lactose ta tranquilo, e como eu não tenho, axo de boa tomar. Pois axo que uma vitamina de banana é uma bebida com sustância. Em relação ao colageno eu vou providenciar-lo semana que vem. Ja sei até onde comprar hehe. Mas quanto mais ajuda melhor né. A gelatina eu como mesmo por ser sobremesa...

Em relação ao leite em pó seria uma boa mesmo, mas acho que a quantidade de proteina por kg já está boa, não precisaria do leite neste horario. Até porque não tenho muita massa magra pra manter o.o (falei besteira ?)

valeuu!

falou besteira não, proteína não é assim "quanto mais melhor"

já está consumindo uma boa quantidade, então o que você pode fazer é justamente diminuir o frango da ceia, e usar o leite no colégio pra poder assim distribuir melhor as proteínas na dieta, apenas seria melhor distribuir,

mas se não der pra fazer isso continua arregassando frango na ceia mesmo e pronto, o que vai valer é o saldo de macro nutrientes no final

[Lucas17]

Beleza, entendi agora oque você quis dizer certinho.

Problema que na ceia to morto de fome! Porque minha ultima refeição GRANDE foi a do almoço entende? hehehe então se eu diminuir o frango da ceia pra usar o leite no colégio já prevejo desastres na dieta... (ir beliscar algo depois da ceia por exemplo).

Mudei a dieta, veja se ficou boa: (azeite na salada dos tomates é cerca de 7 a 8mls que utilizo.. fiz as contas mais ou menos aqui agora no almoço quando temperei a salada)

Os 13ml de azeite na primeira refeição está bom ali ? ou joga pra alguma outra refeição ? o almoço por exemplo...

valeu!!

Editado Junho 4, 2012 às 00:24 por Lucas17