Treino Abc Avaliação

[DiOGOMORAES 0]

Idade: 17

Altura: 1,80 m

Peso: 73,4 Kg

BF: Não sei.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Treinei 8 meses seguidos depois parei por 6 meses por motivos pessoais. Voltei em Março, desde então estou me dedicando

Braço: 34,4.

Perna: 53

O resto não me lembro.

Suplementos: Não estou tomando nada ainda.

Gostaria de opinões a respeito do treino, oque devo tirar/mudar.

SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck deck 3x10

Crucifixo reto/inclinado 4x8

Pulley Pegada Curta 3x10

Paralelas 3x10

Supino Fechado 3x10

Elevação lateral com cabo por tras 3x10

Elevacao lateral com cabo frente 3x10

Remada Em pé peg. aberta 3x10

TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira)

Remada Sentado 3x10

Pulley asa Atrás 3x10

Pulley asa Frente fechado 3x10

Pulley asa Frente 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca pulso inversa 3x10

QUARTA-FEIRA (Descanso)

QUINTA-FEIRA | PERNA

Agachamento Livre 3x10

Flexora 3x10

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em Pé 3x10

Panturrilha Banco 3x10

SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO

Supino Reto

Supino inclinado

Peck deck

Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS]

Pulley Pegada Curta

Paralelas

Supino Fechado

Elevação lateral com cabo por tras

Elevacao lateral com cabo frente

Remada Em pé peg. aberta

Elevação lat halt 3x8

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Tópico não está aparecendo éé :s

[manel007 3417]

Idade: 17

Altura: 1,80 m

Peso: 73,4 Kg

BF: Não sei.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Treinei 8 meses seguidos depois parei por 6 meses por motivos pessoais. Voltei em Março, desde então estou me dedicando

Braço: 34,4.

Perna: 53

O resto não me lembro.

Suplementos: Não estou tomando nada ainda.

Gostaria de opinões a respeito do treino, oque devo tirar/mudar.

SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck deck 3x10

Crucifixo reto/inclinado 4x8

Pulley Pegada Curta 3x10

Paralelas 3x10

Supino Fechado 3x10

Elevação lateral com cabo por tras 3x10 halteres

Elevacao lateral com cabo frente 3x10 desenvolvimento frente

Remada Em pé peg. aberta 3x10

TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira)

Remada Sentado 3x10 barra-fixa

Pulley asa Atrás 3x10 remada curvada

Pulley asa Frente fechado 3x10 serrote

Pulley asa Frente 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca pulso inversa 3x10 inversa

QUARTA-FEIRA (Descanso)

QUINTA-FEIRA | PERNA

Agachamento Livre 3x10

Flexora 3x10

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em Pé 3x10

Panturrilha Banco 3x10

SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO

Supino Reto

Supino inclinado

Peck deck

Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS]

Pulley Pegada Curta

Paralelas

Supino Fechado

Elevação lateral com cabo por tras halteres

Elevacao lateral com cabo frente desenvolvimento frente

Remada Em pé peg. aberta

Elevação lat halt 3x8

cara na verdade voce postou ABCA, poderia dividir melhor, fazer ABC2X, AB2X, ABCD...

bons treinos!!

[DiOGOMORAES 0]

Ah siim compreendi ! Obrigado pela dica, vou dar uma arrumada no trieno.

Valeu (: