Idade: 16 anos

Altura: 1,74

Peso: 73kg

BF: 11%

Medidas: Biceps 35, cintura 88, peito 98, coxa 57.

Objetivo do treino : hipertrofia e definição( num futuro ).

Treino : AB+AB

Segunda : Peito (supino reto, inclinado,crucifixo, cross over) Costa : (Pulley costas, frente fechado, remada alta) Abdominais

Ter : Bíceps (Rosca direta, alternada, concentrada, scott) Tríceps (Polia, rosca francesa ,banco, testa)

Quarta : Perna (leg press, mesa extensora, agachamento) Ombros (elevação lateral, alternada, Elevação Maquina) Abdominais

Quinta : Peito (Reto com halteres, crucifixo inclinado com halteres, peck-deck/pull-over(cada semana 1)) Costa : (Frente aberto, remada baixa, Remada unilateral)

Sexta : Biceps (Rosca simultânea, concentrada, polia baixa) Tríceps (Polia, patada, corda) Abdominais

Sábado : Perna (Repetição) Ombros : (Elevação maquina(são dois, porem não lembro o nome, um é de frente o outro de costas), encolhimento)

Número de repetições. 8 a 10

Número de séries : 3

Abdominais : 3x por semana.

Suplementação : BCAA (pré e pós treino), Creatina+Malto dextrina+ Whey protein pós treino.

Editado 9/06/2012 às 02:37 06/9, 2012 por Julio Augusto (veja o histórico de edições)

seu treino tá volumoso ao extremo cara, se quer fazer ABC2X divide: A= peito/ triceps e ombro; B= costas/ bíceps e trapézio; C= pernas e panturilha. outra coisa, voce faz muito exercicio pra bíceps e tríceps, deixa 3 exercicios pras costas e peito e 2 pra biceps, tríceps e ombro, e troca no treino de costas uma remada curvada, barra-fixa e serrote

Eu estava fazendo 4 exercicios por musculo no primeiro dia, e 3 exercicios no segundo dia pra nao dar overtrainning que o treinador me passou.. Mas então vou mudar meu treino para este, pode me dizer alguns exercicios para o trapézio?

E sobre o resto de minhas duvidas, oque fazer?

Editado 1/06/2012 às 21:03 06/1, 2012 por Julio Augusto (veja o histórico de edições)

pô cara, pela sua foto voce não parece muito gordo, não sei como tá sua dieta, mas sugiro um bulk limpo, dá uma olhada na seção nutrição e monte um dieta legal pra galera avaliar lá...

Valeu cara, pedi ajuda pro treinador lá da academia com a dieta, ele me ajudou, assim que eu pegar a dieta posto aqui pra voces conferirem e se precisar mudar alguma coisa.