Idade: 20

Altura: 1,82m

Peso: 69,8kg

BF: Não faço a miníma ideia

Medidas: Depois eu posto, não estou com ela em mãos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Treino à 4 meses sério

/// Peito/Tríceps - A

- Supino 3x12

- Sup. Inclinado 3x12

- Fly Inclinado 3x12

- Crucifixo 3x12

- Graviton 3x12

- Coice 3x10

- Francês 3x10

/// Costas/Bíceps - B

- Pulley Frente Triângulo 3x12

- Pulley Costas 3x12

- Rem. Baixa com pegada aberta 3x12

- Peck Invertido 3x12

- Rosca Martelo 3x12

- Rosca Simultâneo com giro 3x12

- Rosca Scott com halteres 3x10

/// Perna/Ombro - C

- Cadeira Extensora 3x12

- Agachamento 3x12

- Leg Press 3x12

- Adução 3x12

- Mesa Flexora 3x12

- Abdução 3x12

- Gêmeos 3x12

- Elevação frontal com cabo por trás 3x12

- Elevação lateral com halteres 3x12

- Desenvolvimento no Smith atrás 3x12

Bem.. é isso. Gostaria que avaliassem meu treino. Estou seguindo ele à 3 meses e à 1 semana eu percebi que não estava fazendo os deltóides.. muito vacilo meu e vacilo do instrutor também, mas paciência.. Os exercícios que estão em vermelho foram os que eu comecei faz 1 semana. Treino 5 dias da semana, então o Treino C eu faço em casa com halteres de 6kg. Estou suplementando Whey Protein(Optimum), Creatina(Universal), Dextrose e Albumina Saltos(antes de dormir) e estou no começo de um bulking clean. Só isso mesmo. Valeu!

Espero que esteja certo o padrão de postagem.

Editado 31/05/2012 às 13:18 05/31, 2012 por felipe75437

Idade: 20

Altura: 1,82m

Peso: 69,8kg

BF: Não faço a miníma ideia

Medidas: Depois eu posto, não estou com ela em mãos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Treino à 4 meses sério

/// Peito/Tríceps - A

- Supino 3x12

- Sup. Inclinado 3x12

- Fly Inclinado 3x12

- Crucifixo 3x12

- Graviton 3x12 paralelas

- Coice 3x10 testa

- Francês 3x10

/// Costas/Bíceps - B

- Pulley Frente Triângulo 3x12

- Pulley Costas 3x12 barra-fixa

- Rem. Baixa com pegada aberta 3x12

- Peck Invertido 3x12 serrote

- Rosca Martelo 3x12

- Rosca Simultâneo com giro 3x12

- Rosca Scott com halteres 3x10 rosca direta (começa por ele)

/// Perna/Ombro - C

- Cadeira Extensora 3x12

- Agachamento 3x12

- Leg Press 3x12

- Adução 3x12

- Mesa Flexora 3x12

- Abdução 3x12

- Gêmeos 3x12

- Elevação frontal com cabo por trás 3x12

- Elevação lateral com halteres 3x12

- Desenvolvimento no Smith atrás 3x12 livre

Bem.. é isso. Gostaria que avaliassem meu treino. Estou seguindo ele à 3 meses e à 1 semana eu percebi que não estava fazendo os deltóides.. muito vacilo meu e vacilo do instrutor também, mas paciência.. Os exercícios que estão em vermelho foram os que eu comecei faz 1 semana. Treino 5 dias da semana, então o Treino C eu faço em casa com halteres de 6kg. Estou suplementando Whey Protein(Optimum), Creatina(Universal), Dextrose e Albumina Saltos(antes de dormir) e estou no começo de um bulking clean. Só isso mesmo. Valeu!

Espero que esteja certo o padrão de postagem.

faz ombro junto com peito pra não atrapalhar o treino de quinta.

Editado 31/05/2012 às 13:45 05/31, 2012 por manel007

Em relação ao treino A, eu tava fazendo paralelas e testa, só que meu antebraço e o meu cotovelo começaram a doer, no testa parecia que meu cotovelo ia explodir. Treino B, não consigo fazer barra-fixa com tanta facilidade, faço 8 no máximo e também não gostaria de tirar o pulley costas por causa do ombro, já que eu tô a 3 meses sem exercícios para deltóides, o pulley costas pega um pouco. O Peck Invertido, pode até ser que eu mude, não gosto do aparelho e não sinto muito.. Treino C, eu gostei de fazer o elevação frontal com cabo por trás e o desenvolvimento no smith eu acho um exercício muito falho, eu sinto.. mas não sei.. se estou sentindo por esforço ou está machucando.. mas do mesmo jeito, obrigado pela sua sugestão!

Em relação ao treino A, eu tava fazendo paralelas e testa, só que meu antebraço e o meu cotovelo começaram a doer, no testa parecia que meu cotovelo ia explodir. Treino B, não consigo fazer barra-fixa com tanta facilidade, faço 8 no máximo e também não gostaria de tirar o pulley costas por causa do ombro, já que eu tô a 3 meses sem exercícios para deltóides, o pulley costas pega um pouco. O Peck Invertido, pode até ser que eu mude, não gosto do aparelho e não sinto muito.. Treino C, eu gostei de fazer o elevação frontal com cabo por trás e o desenvolvimento no smith eu acho um exercício muito falho, eu sinto.. mas não sei.. se estou sentindo por esforço ou está machucando.. mas do mesmo jeito, obrigado pela sua sugestão!

cara e antebraço você não treina, talvez isso seja fraqueza,e em relação a barra fixa eu faria igual, faça 3 series como máximo de repetições em cada serie, seu treino de costas esta só com maquinas faça algum exercício livre, concordo com o manel007. Tente fazer o desenvolvimento na barra livre ou com alteres, você treina ABC ou ABC2x, se for ABC2x também acho melhor você fazer ombro junto com peito.

cara e antebraço você não treina, talvez isso seja fraqueza,e em relação a barra fixa eu faria igual, faça 3 series como máximo de repetições em cada serie, seu treino de costas esta só com maquinas faça algum exercício livre, concordo com o manel007. Tente fazer o desenvolvimento na barra livre ou com alteres, você treina ABC ou ABC2x, se for ABC2x também acho melhor você fazer ombro junto com peito.

Façoi ABC2x, mas verdade isso.. vou fazer ombro junto com peito. por que ai o C eu faço só na quarta e 1x por semana e em relação ao desenvolvimento, vou fazer livre mesmo. Eu não coloquei aí, mas eu faço abdômen e antebraço, mas o meu para antebraço é bem leve, e estou fazendo isso 1 dia sim, 1 dia não. Obrigado! Estão ajudando muito.

e acabou ficando assim,

Peito/Tríceps/Ombro

-Supino 3x12

-Sup. Inclinado 3x12

-Fly Inclinado 3x12

-Crucifixo 3x12

-Graviton 3x12

-Coice 3x12

-Francês 3x10

-Elevação lateral com halteres

-Desenvolvimento atrás livre 3x12

Costas/Bíceps

-Rosca direta 3x12

-Pulley frente triângulo 3x12

-Pulley costas/barra fixa 3x12

-Serrote 3x12

-Rosca martelo 3x12

-Rosca simultâneo com giro 3x12

-Rosca concentrada com halteres 3x12

Perna

-Cadeira Extensora 3x12

-Agachamento 3x12

-Leg Press 3x12

-Adução 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Abdução 3x12

-Gêmeos 3x12

-Abdômem 3x falha

é isso.. sugestões!

Editado 1/06/2012 às 01:23 06/1, 2012 por felipe75437

mas não sei.. se estou sentindo por esforço ou está machucando.. mas do mesmo jeito, obrigado pela sua sugestão!

cara tira esse Graviton do treino, isso é besteira.

segue os conselhos que o manel007 deu que são muito bons.

bons treinos.

cara tira esse Graviton do treino, isso é besteira.

segue os conselhos que o manel007 deu que são muito bons.

bons treinos.

ontem eu fui fazer a rosca direta, meu antebraço parecia que ia explodir de doer! tava doendo muito! e eu não tava sentindo essas dores no antebraço faziam 2 semanas. eu não faço testa por que dói o cotovelo.. eu fazia rosca w, arrebentava meu antebraço.. e não parece ser muscular. vou ter que tirar a rosca direta.. qual poderia colocar no lugar? obrigado

no começo eu também sentia muitas dores fazendo rosca direta, mas com o tempo melhora, voce pode tentar fazer na barra W, no caso do testa, voce pode tentar fazer com halteres pegada neutra, ou algum pulley.

no começo eu também sentia muitas dores fazendo rosca direta, mas com o tempo melhora, voce pode tentar fazer na barra W, no caso do testa, voce pode tentar fazer com halteres pegada neutra, ou algum pulley.

eu fiquei uns 2 meses com W.. e não melhorou nada. parecia que tava rasgando o braço. quando eu pegava o notebook com uma, por exemplo, rasgava o antebraço..

mas voce sabe identificar se é dor muscular ou na articulação?

mas voce sabe identificar se é dor muscular ou na articulação?

é articulação.

seria bom consultar um médico então...

seria bom consultar um médico então...

eu fiquei 2 semanas sem fazer esses exercícios e pararam de doer, mas tenho que ir no médico mesmo

Venho acompanhando o forum a 2 meses, lendo tudo que posso. So tenho a agradecer a todos aqui pq aprendi muito.

Preciso saber quando iniciar o Cutting, pois não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou outra gordura localizada.

Já malho a um ano, e a 4 meses entrei numa fase mais séria, agora eu TREINO.

- Esquema ABC 12 rep

- A 2 meses num período de ganho de massa muscular magra, razoável ganho de gordura corpórea, mas tentando manter o menor possível (em torno de 10-18% BF). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados.

- 7 Refeições diárias, alimentação (Dieta solida + Whey + Malto + Creatina + MAssa + Granola + frutas etc)

- GAnhando em média 1,5kg por semana

- 1,80 m

- 82kg

- 16% BF

Dúvida: Quando entrar no CUTTING, qual o peso ideal?

PS: Malho em casa, não tenho personal, só conto com a ajuda do forum para tirar dúvidas.

Editado 4/06/2012 às 11:22 06/4, 2012 por gmanoel

cara, voce que tem que escolher quando entrar em cutting ou bulking, mas é bom não deixar o BF ficar muito alto pra depois partir pra cutting, em média entre 15~18% de BF já pode pensar em perder gordura...

Cara, dá uma mudada na quantidade de repetições aí, 10 a 12 é série pra ganhar resistência e travar. Se você der uma quebrada pra 6 reps vai ter um inchaço muito maior, treino básico pra hipertrofia, quanto aos exercícios acho que estão bons, mas tente fazer apenas 3 para músculos grandes e 2 para músculos menores. Te garanto que seus treinos serão muito mais efetivos !

Cara, dá uma mudada na quantidade de repetições aí, 10 a 12 é série pra ganhar resistência e travar. Se você der uma quebrada pra 6 reps vai ter um inchaço muito maior, treino básico pra hipertrofia, quanto aos exercícios acho que estão bons, mas tente fazer apenas 3 para músculos grandes e 2 para músculos menores. Te garanto que seus treinos serão muito mais efetivos !

Se fosse um treino ABC 1x, vc acha que 3 pra grandes e 2 pra pequenos seriam muito poucos ?

Se fosse um treino ABC 1x, vc acha que 3 pra grandes e 2 pra pequenos seriam muito poucos ?

Olha cara, nunca fiz ABCx1. Porém a base do treino não está na quantidade de exercícios que você faz e sim em executá-los bem. Hoje mesmo fiz um treino de peito simples: Supino reto, Supino articulado inclinado, crucifixo (estes 3 para peito) e tríceps testa + tríceps puxador com corda. Com estes 5 exercícios fiquei 30 minutos na academia, porém dei o tempo exato de descanso, aproveitei cada puxada ao máximo e coloquei o máximo de peso que aguentei. Há tempos não sentia os músculos tão bem trabalhados. Creio eu que 3 pra grandes e 2 pra pequenos também funcionam no caso de ABCx1, mas dá uma pesquisada melhor sobre isso pois ainda sou meio nesse caso.

Segue o que o manel disse, esta correto na minha opnião

sobre o antebraço, procure um medico porque isso pode piorar e atrapalhar não só seus treinos(ja esta atrapalhando) como tambem a tua vida, é muito ruim ficar com dor assim.