tenho 1,65 de altura 56 kg 17 anos queria saber as horas da alimentação e hora de tomar suplementos!

tanto para aprender...

to até com preguiça pra vc cara...

poxa brow...assim vc quer deixar a rapaziada nervosa....va em nutrição...la vc aprende tdo!!!

Não tem "receita de bolo".

Se quiser realmente uma dieta bacana, vai em uma nutricionista, existem até no posto de saúde de graça.

Se tiver uma grana procura um nutricionista esportivo.

Se estiver com preguiça de ir no profissional, da uma lida nos posts espalhados pelo fórum em toda a sessão Nutrição, eu disse toda.

Na página inicial do site tem muitos artigos falando sobre muitos assuntos, é só ter paciência que você aprende.

Agora se estiver esperando uma receita pronta... Ai a situação complica, não por má vontade, mas porque não tem mesmo.

Já fez algum tipo de dieta alimentar?

Outra, não tem informação alguma sobre seus objetivos, é definição, hipertrofia... Quer entrar em bulk, clean bulk, cutting... ?

Primeiro trace seus objetivos, depois descubra como alcançá-los.

Editado 31/05/2012 às 11:56 05/31, 2012 por brenoom (veja o histórico de edições)

usa a dieta do arnold hehe , é mto boa !

vai pesquisar.

ninguem monta dieta pra ninguem aqui nao , monta a sua dieta e posta na area de nutriçao pra galera ajudar na conclusão.