matsura 0 Postado Maio 30, 2012 às 22:09 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 22:09 Boa tarde galera, montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces ! tenho 1,78cm e peso 70kg treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB: A: PEITO: -Supino reto 4x8 - Supino inclinado 4x8 - Cross Over 4x8 - Crucifixo plano 4x8 OMBRO: - Arnold Press - Elevaçao frontal - Elevacao lateral TRICEPS: - Paralela 4x8 - Rosca Testa junto a supino fechado B: COSTAS: - Barra Fixa 4x8 - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Com Halter 4x8 TRAPEZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Inversa 4x8 PERNA: - Agachamento 4x8 - Leg Press 4x8 - Extensora - Flexora Da uma avaliada ai pra mim galera ! Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 30, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 22:16 Tá volumoso pra caramba. Vc tem q fazer uma média de 6 exercícios por treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Maio 30, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 22:28 Faça Supino, Press, Agachamento, Terra, Remada, Barra Fixa, Clean and Jerk, Farmers Walk, Snatch... ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Maio 30, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 23:41 (editado) Boa tarde galera, montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces ! tenho 1,78cm e peso 70kg treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB: A: PEITO: -Supino reto 4x8 - Supino inclinado 4x8 - Cross Over 4x8 - Crucifixo plano 4x8 OMBRO: - Arnold Press Overhead press - Elevaçao frontal - Elevacao lateral TRICEPS: - Paralela 4x8 - Rosca Testa junto a supino fechado B: COSTAS: - Barra Fixa 4x8 - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Com Halter 4x8 Remada Curvado TRAPEZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Inversa 4x8 PERNA: - Agachamento 4x8 Ou Terra - Leg Press 4x8 - Extensora - Flexora Stiff Da uma avaliada ai pra mim galera ! Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps ! Editado Maio 30, 2012 às 23:41 por Firminão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 30, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 23:53 Olá, Você pode fazer igual o Firminão postou, eu apenas faria as modificações no treino DELE: Intercalar Terra/Agacho, um dia Terra + leg press + flexora (opcional), outro com Agacho + Stiff + Encolhimento (trapézio) Quanto ao tríceps, você pode adicionar um isolador, como Testa. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 31, 2012 às 04:20 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 04:20 Siga a dica do Firminão porém faça agachamento e o terra no dia de costas e tire o leg press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jacquelineii 0 Postado Maio 31, 2012 às 07:11 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 07:11 Obrigado por compartilhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora