NelsiinhO 1 Postado Maio 30, 2012 às 03:13 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 03:13 (editado) Idade : 15 Peso : 76.400 Objetivo : Hipertrofia Treino á : 4 messes (Com dieta etc..) Suplementos usados : ZMA , Whey Protein, Creatina Universal . Braço : 35 (Outras medidas não sei ) Então galerinha , quero montar um treino e quero a ajuda de vocês para me dar uns toques :] O treino eu pretendo seguir por 3 messes . Vamo lá Estrutura : ABCX2 A ( Segunda ) Peito + Biceps Supino reto no smith 3 x 12 Supino inclinado no smith 3 x 12 Supino Declinado 4 x 8 Peck deck 4 x 8 Rosca direta c/barra 3 x 12 Rosca Scolt 3 x 10 Rosca concentrada 4 x 8 B ( Terça ) Costas e Tríceps Levantamento Terra ( 3 x 12 ? ) Remada curvada 4 x 8 Remada sentada 3 x 10 Puxador nuca 4 x 8 Pulley 3 x 12 Francês Unilateral 4 x 8 Supininho 3 x 10 C ( Quarta ) Pernas e ombros Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 6-8 Still 3 x 10 Cadeira extensora ( Ate a falha 3x ) Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Encolhimento c/ barra 3 x 15 ----------------------------- Eae galera como ta o treino ? Se eu errei em alguma coisa muito grave me desculpe, estou aprendendo . Sobre os supinos no smith, eu acho melhor fazer , pois da pra executar de uma forma legal (Mas posso tar errado ) Acho que eu errei mais nas series, mais vamos ver Agradeço des de já a quem ajudar Obrigado ! E NO PAIN NO GAIN! ( AAA , Ja ia esquecendo . Panturrilha eu treino 3 vezes por semana, costumo fazer na maquina sentado e no leg press , ela se recupera rápido então .. e abdômen eu treino 2 a 3 vezes por semana, sempre com carga e não altas repetições, faço 4 tipos a cada treino) Editado Maio 30, 2012 às 03:16 por NelsiinhO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 30, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 03:25 (editado) Vamos lá. Que bom que vc já indicou que está aberto a opniões para arrumar. 1- Faça o treino mais livre possivel (fique longe das máquinas o máximo possível) 2- Divisão Peito\biceps Costas riceps é uma bosta... (minha opnião e de outros 10215453454 usuários do fórum) Arrume esses pontos que falei e aí a gente avalia pra ti o treino. Obs: O melhor é peito riceps costas\biceps Ou peito\ombros\ triceps ... costas\ trapezio\biceps Editado Maio 30, 2012 às 03:25 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Maio 30, 2012 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 22:44 Vamos lá. Que bom que vc já indicou que está aberto a opniões para arrumar. 1- Faça o treino mais livre possivel (fique longe das máquinas o máximo possível) 2- Divisão Peito\biceps Costas riceps é uma bosta... (minha opnião e de outros 10215453454 usuários do fórum) Arrume esses pontos que falei e aí a gente avalia pra ti o treino. Obs: O melhor é peito riceps costas\biceps Ou peito\ombros\ triceps ... costas\ trapezio\biceps Estrutura : ABCX2 A ( Segunda ) Peito + Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Supino Declinado 4 x 8 Peck deck 4 x 8 Pulley 3 x 12 Francês Unilateral 4 x 8 Supininho 3 x 10 B ( Terça ) Costas e Bíceps Levantamento Terra ( 3 x 12 ? ) Remada curvada 4 x 8 Remada sentada 3 x 10 Puxador nuca 4 x 8 Rosca direta c/barra 3 x 12 Rosca Scolt 3 x 10 Rosca concentrada 4 x 8 C ( Quarta ) Pernas e ombros Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 6-8 Still 3 x 10 Cadeira extensora ( Ate a falha 3x ) Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Encolhimento c/ barra 3 x 15 Tirei os smith e arrumei os dias Eae? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 30, 2012 às 23:07 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 23:07 Estrutura : ABCX2 A ( Segunda ) Peito + Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Supino Declinado 4 x 8 Crucifixo Peck deck 4 x 8 Pulley 3 x 12 Francês Unilateral 4 x 8 Supininho 3 x 10 B ( Terça ) Costas e Bíceps Levantamento Terra ( 3 x 12 ? ) Remada curvada 4 x 8 Remada sentada 3 x 10 Puxador nuca 4 x 8 Rosca direta c/barra 3 x 12 Rosca Scolt 3 x 10 rosca alternada Rosca concentrada 4 x 8 C ( Quarta ) Pernas e ombros Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 6-8 Still 3 x 10 (Stiff*) Cadeira extensora ( Ate a falha 3x ) Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Encolhimento c/ barra 3 x 15 Tirei os smith e arrumei os dias Eae? NelsiinhO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Maio 30, 2012 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 23:38 Vlw, aguardo mais opiniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 30, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 23:43 (editado) Eu tiraria 1 exercício de cada grupo muscular (peck deck, tríceps pulley, remada sentada, scott) Trocaria Cadeira extensora por flexora. Puxador nuca por Barra fixa. Esse encolhimento aí se não quiser tirar coloca no dia do Terra. Abraço Editado Maio 30, 2012 às 23:44 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Maio 31, 2012 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 14:09 Eu tiraria 1 exercício de cada grupo muscular (peck deck, tríceps pulley, remada sentada, scott) Trocaria Cadeira extensora por flexora. Puxador nuca por Barra fixa. Esse encolhimento aí se não quiser tirar coloca no dia do Terra. Abraço Barra fixa so no GRAVITON, (Não consigo fazer livre , so se for treinando e ir pegando ..) Não seria 4 exercícios para Grandes e 3 pra pequenos ? ; Aguardo mais opiniões ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 31, 2012 às 17:54 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 17:54 Barra fixa so no GRAVITON, (Não consigo fazer livre , so se for treinando e ir pegando ..) Não seria 4 exercícios para Grandes e 3 pra pequenos ? ; Aguardo mais opiniões ;] O que importa é a intensidade e não o número de exercícios. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Maio 31, 2012 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 18:10 vlw, aguardo mais opiniões! Por enquanto to fechado com os ajustes do ranzo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NelsiinhO 1 Postado Junho 2, 2012 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 00:37 up ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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