Nilo87 0 Postado Maio 29, 2012 às 01:44 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 01:44 (editado) Fala pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito deste novo treino ABCD que estou realizando, vale ressaltar que treino em casa. Alem do treino seguem alguns dados meus: Altura: 1,87 m Peso:80 kg Treino ABCD Duração treino: 1 hora Suples: Whey, dextrose, albumina e creatina Dieta: bastante regrada Objetivo: Hipertrofia A) Costas/Trapezio/Abdomen remada curvado pronada remada curvada supinada remada unilateral barra fixa remada alta encolhimento elevação perna elevação tronco flexão lateral em pé Peito/Ombros supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto ou paralelas dependendo do dia desenvolvimento elevação lateral elevação frontal C) Coxa/Panturrilhas/Abdomen agachamento extensora flexora stiff afundo panturrilhas gemeos em pé panturrilhas gemeos sentado elevação perna elevação tronco flexão lateral em pé D) Biceps/Triceps/Ante-Braço rosca direta rosca alternada rosca concentrada frances triceps testa supino fechado rosca inversa rosca pulso Editado Maio 29, 2012 às 16:10 por Nilo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nilo87 0 Postado Maio 29, 2012 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 16:10 E ai pessoal, o que vc's acham?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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