Fala pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito deste novo treino ABCD que estou realizando, vale ressaltar que treino em casa. Alem do treino seguem alguns dados meus:

Altura: 1,87 m

Peso:80 kg

Treino ABCD

Duração treino: 1 hora

Suples: Whey, dextrose, albumina e creatina

Dieta: bastante regrada

Objetivo: Hipertrofia

A) Costas/Trapezio/Abdomen

remada curvado pronada

remada curvada supinada

remada unilateral

barra fixa

remada alta

encolhimento

elevação perna

elevação tronco

flexão lateral em pé

Peito/Ombros

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

crucifixo reto ou paralelas dependendo do dia

desenvolvimento

elevação lateral

elevação frontal

C) Coxa/Panturrilhas/Abdomen

agachamento

extensora

flexora

stiff

afundo

panturrilhas gemeos em pé

panturrilhas gemeos sentado

elevação perna

elevação tronco

flexão lateral em pé

D) Biceps/Triceps/Ante-Braço

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

frances

triceps testa

supino fechado

rosca inversa

rosca pulso

Editado 29/05/2012 às 16:10 05/29, 2012 por Nilo87

E ai pessoal, o que vc's acham??