Resolvi criar meu diário,vou ir relatando meu dia a dia nos treinos,aos que vierem acompanhar sejam bem-vindos =)

idade : 20 anos

altura : 1,76

peso : 71

bf : não sei

objetivo : hipertrofia

tempo de treino : 2 meses e meio

suplementos vou usar mais pra frente, ae's não pretendo usar,e dieta posto depois

Editado 16/06/2012 às 23:36 06/16, 2012 por T_rex (veja o histórico de edições)

Boa sorte em sua jornada !!!

Ba mano ta faltando muita coisa nesse diario, tempo de academia , dieta , suplementos , uso de ae's.. especifica ae abraço

Boa sorte em sua jornada !!!

vlw

Ba mano ta faltando muita coisa nesse diario, tempo de academia , dieta , suplementos , uso de ae's.. especifica ae abraço

editei mano,valeu por acompanhar...dieta posto dps

meu treino ta dividido assim o que acham?

(Segunda ¨C Peito e Triceps)

Supino Reto ¨C 3 x 10

Supino Inclinado ¨C 3 x 10

Crossover ¨C 3 x 10

Voador ¨C 3 x 10

Triceps Polia alta ¨C 3 x 10

Triceps Corda ¨C 3 x 10

Paralela ¨C 3 x 10

(Quarta ¨C Costas e Biceps)

remada cavalinho ¨C 3 x 10

Puxada ¨¤ frente ¨C 3x 10

Remada Sentada ¨C 3 x 12

Rosca Direta ¨C 3 x 10

Rosca Alternada ¨C 3x 12

Rosca scott na maquina ¨C 3 x 10

(Sexta ¨C Perna panturrilha e Ombro)

Legpress ¨C 3 x 10

Flexora ¨C 3 x 12

Extensora ¨C 3 x 12

Desenvolvimento com Halteres ¨C 3 x 12

Eleva0Š40Š0o Lateral com halteres ¨C 3x12

Eleva0Š40Š0o Frontal na maquina 3x12

Editado 14/06/2012 às 20:52 06/14, 2012 por T_rex (veja o histórico de edições)