Treino Abcd E Aeróbico Em Jejum, Algumas Dúvidas Sobre.

[Welzel 0]

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 74 kg

BF: Por volta de 14~15%

Objetivo do treino: Definição

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo.

Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos.

E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo?

Treino:

A - Costas/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral c/ Halteres 3x8

Remada Baixa no aparelho 3x8

Remada Alta c/ barra 3x8

Encolhimento c/ Halteres 3x8

B - Peito/Ombro

Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Supino Declinado c/ Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 3x8

Extensor Unilateral 3x8

Banco Flexor 3x8

Stiff 3x8

Panturrilhas sentado 3x8

Panturrilhas em pé 3x8

D - Biceps/Triceps

Triceps Paralela

Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada)

Triceps Supinado c/ Barra

Triceps Inverso Unilateral na polia

Rosca Direta c/ Barra

Rosca Martelo Alternada

Rosca Scott Unilateral c/ Halteres

Desde já agradeço.

[Welzel 0]

Já ia esquecendo, abdominais, 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta.

[Welzel 0]

Alguém?

[Caneviski 4]

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 74 kg

BF: Por volta de 14~15%

Objetivo do treino: Definição

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo.

Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos.

E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo?

Treino:

A - Costas/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral c/ Halteres 3x8

Remada Baixa no aparelho 3x8

Remada Alta c/ barra 3x8

Encolhimento c/ Halteres 3x8

B - Peito/Ombro

Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Supino Declinado c/ Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 3x8

Extensor Unilateral 3x8

Banco Flexor 3x8

Stiff 3x8

Panturrilhas sentado 3x8

Panturrilhas em pé 3x8

D - Biceps/Triceps

Triceps Paralela

Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada)

Triceps Supinado c/ Barra

Triceps Inverso Unilateral na polia

Rosca Direta c/ Barra

Rosca Martelo Alternada

Rosca Scott Unilateral c/ Halteres

Desde já agradeço.

Dae fera. Só dando uma dica ai, não faça exercicios em jejum, isso pode ser prejudicial, podendo causar até desmaios, dependendo da intensidade do treino.

Vamos ao treino:

Treino A:

Em relação as costas está bom. Mas vc faz apenas 1 exercicio pra trapezio. Faça 2 pra trapezío, acho que será mais vantajoso.

Treino D:

Acho que vc tá sobrecarregando o triceps véi. Faz no máximo 3 exercicios pra musculos pequenos (biceps, triceps).

Outras dicas legais são:

1- sempre ta variando os exercicios. Evitar ficar repetindo os mesmos toda semana. Ex: rosca direta em todo treino de biceps.

2- Fazer mais reps com menos peso, já que o objetivo é definição.

3- Tenta não treinar biceps e triceps no mesmo dia.

É isso ae champs, bons treinos.

[Welzel 0]

Obrigado pela ajuda

[Welzel 0]

Desculpa a repetição, mas é que dei uma pesquisada no forum e essas dicas não bateram muito, inclusive com um artigo no site do hipertrofia. Alguém poderia dar uma esclarecida aqui? Agora fiquei um pouco confuso.

[furiousw 2]

Eu tiraria remada alta no treino A, pois pega bastante ombro e, tirava um exercício de tríceps.

De resto ta ok,

Abraço