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Abc 2X Opiniões Por Favor, Voltando Após 3 Meses De Molho

Por legobr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde, por problemas pessoais fiquei 3 meses parado e estou voltando agora, gostaria de iniciar com um abc 2x, avaliem por favor:

Idade:22

Altura:1,84

Peso:78

BF: + - 9

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Número de repetições 8-10

Número de séries. 3

A - seg, qui (ombro e pernas/Panturilha)

Desenvolvimento por trás da nuca, Militar, Elevação frontal

Agachamento Livre,Leg Press,Flexora

Maquina para Panturilha,Panturilha no Leg Press

B - ter,sex (costas,biceps/ant brac)

Levantamento Terra, Barra fixa, Remada Unilateral

Rosca direta, Rosca Alternada

Rosca direta inversa e flexão de punho.

C - quart, sab (Peito, triceps, trapezio)

Supino reto e declinado com barra e Supino inclinado com Halteres

Rosca testa , Supino fechado

Remada fechada

Opiniões serão bem vindas.

Postado
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Esqueci de mencionar:

Abdomem 2x na semana, quinta e sabado, Abdominal com peso, Abdominal em V, Abdominal em banco declinado.

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