Idade: 21

Altura: 1,75CM

Peso: 79KG

BF: Não Sei

Medidas: Só sei do Braço que é 36 Contraido

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABX1.5 (ABA-BAB Terça Quinta e Sabado)

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Treino A (Peito-Ombro-Triceps)

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Desenvolvimento Militar com Halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas 4x8

Treino B (Pernas-Costas-Biceps)

Agachamento Hack 4x8

Remada Curvada com Halteres 4x8

Barra Fixa Assistida 4x8 https://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm (Só consigo fazer 1-2 Repetiçoes se for livre, sei que barra fixa assim nessa maquina nao é melhor escolha alguma sugestão?)

Rosca Martelo 4x8

Rosca Direta Com Halteres 4x8

Considerações: Como viram faço maioria dos exercicios com Halteres envez de barra, academia que to nao é das melhores e é a unica opção nessa aldeia que moro, só tem uma barra que é a do supino e tem sempre um usando então prefiro os halteres mesmo, por isso tbm fica foda o Terra, ali no agachamento eu botei o da maquina, mas tem algum metodo de eu fazer com halteres seria valido?

No de costas tava pensando em adicionar puxada no pulley frente pelo caso de eu nao conseguir fazer muitas reps na barra fixa livre sem ajuda

Eu tenho uma barra fixa em casa, faço dia sim dia não subo até em cima e desço bem devagar acho que é negativas que chamam isso prejudicaria hipertrofia?

Desde ja obrigado

Abraço

Gostei, cara. Únicas alterações que eu faria seriam relacionados à troca de halteres por barras, mas você já explicou a situação.

Quanto a barra fixa, fazer pulley não acho que ajuda a melhorar o desempenho na barra fixa, como no meu caso : fazia puxada frente com 15, a máquina ia até 18, mas não conseguia fazer mais que 3 repetições na barra fixa. A minha sugestão é que você faça tanto essa assistida como também a sem auxílio para que você vá melhorando a técnica; vá praticando sempre que puder e você verá que uma semana você consegue fazer mais 1, na outra mais 2 e em pouco tempo fará 8-10.

Vlw pela opinião cara, seguinte sera que seria valido colocar fazer Encolhimento com Halteres no Treino A ou é desnecessario

Pode fazer encolhimento já que não vai dar pra fazer terra, eu faria no lugar da elevação lateral.

Porque tirar ela?

Só um de pernas?

E usando máquina ainda...

Qual outro que poderia adicionar pra pernas levando em consideração oque falei no primeiro post.

Mais alguma sugestão?

Abraço

Avanço

Avanço

[2]

Agahchamento com halteres... Até quantos quilos vai o haltere lá?

Porra da pra por até uns 40Kg em cada halteres se quiser, se pa até mais

Então vc pode usar straps pra segurar os halteres (depois que tiver tão pesado que o antebraço vai ficar falhando pra segurar) e fazer agachamento.

E tbm pode fazer o frontal com haltere...

Tipo desses jeitos aqui:

Se te ajudei clica na setinha verde no fim do post

E seguinte porque o cara no primeiro video usa um apoio pra ficar com o calcanhar mais alto?

Ajudo muito cara valeu ai

Seguinte então faria agachamento desse jeito e o Avanço, meu treino de perna ficaria "completo" assim ou adicionaria algo mais?

Abraço

Editado 30/05/2012 às 02:42 05/30, 2012 por Souzaaa (veja o histórico de edições)

Esses dois bem feitos mesmo vão dar conta do recado.

Isso se sua genetica pra perna não for horrivel

O cara lá usa o apoio pq isso ajuda (e muito) a aumentar a amplitude no agachamento. Normalmente usam quem tem encurtamento nos musculos e talz.

Mas como disse o user ICEMAN: isso só vai camuflar um problema que o cara tem, mas ele vai continuar lá sempre com encurtamento. Melhor é não usar e ir aprendendo a aumentar amplitude sem "ajudas"

E o calço tbm transfere mais peso pro joelho...