Idade: 22

Altura: 1,78

Peso: 79

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a mais de 2 anos.

Bom dia Amigos!

Eu mudei de Trabalho e agora não posso mais treinar de terça por causa do rodizio do carro (a academia é relativamente longe da minha casa e eu não vou conseguir chegar a tempo no trabalho se eu for de ônibus/andando).

Minha dúvida é: Faço ABC 1x (segunda, quarta e sexta) ou continuo no ABCD (AoffBCD)?

Atualmente faço ABoffCD - Costas/trapézio - Peito/Ombros - Perna - Braços.

Se eu fizer AoffBCD é melhor Costas/Bícps - Peito Tríceps - Pernas - Ombro/Trapézio?

E o ABC, que divisão faria, visto que não posso demorar muito para não chegar atrasado no trabalho.

Obrigado!!

eu acho melhor fazer AoffBCD peito e ombro, costa e trapézio, pernas e panturilha, braços

Editado 28/05/2012 às 14:11 05/28, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

E um AoffBCDE - Braço - off - Costas - Peito - Perna - Ombro?

Foda é ir para a academia para treinar 20 minutos só... hahaha

Treinar 20 minutos? se você conseguir isso é ótimo, não vai passar tanto tempo em catabolismo, acredito que quanto mais intensidade e menor tempo na academia conseguir melhor. Quanto ao treino, eu mudei o meu para ABCx1 - Segunda - Quarta e Sexta. Eu treino mais intenso que consigo, afinal malho um músculo 1x por semana, então tenho que recrutar o máximo de fibras possíveis e é um tempo de descanso legal. Detalhe, você terá que se acostumar com dores, típicas de quebra de fibras.