Bulking [Avaliação].

[LkWalker]

Altura:172 cm

Peso: 54 kg

Objetivo da dieta: Bulking.

Sou novo aqui no fórum, mas antes de postar minha dieta para avaliarem, dei uma pesquisada pelo fórum.

Por favor avaliem, sugestões para melhorias.

[FernandoPereira]

Entao , vou dar umas dicas pra tu melhorar tua dieta

1-coloque alguma fonte de proteina no desjejum

2-coloque uma refeicao entre o cafe e o almoco

3-Coloque fontes de proteina no pre-treino e tambem no pos-treino

olhando por cima , so isso que eu tenho pra falar , porem devem ter mais coisas a se mudar na sua dieta !

[LkWalker]

Então, não curto muito comer ao acordar, mas vou tentar colocar algumas gramas de peito de peru. Pre-treino já tem fontes de proteinas, devo apenas aumentar, isso? Pos - treino, vou colocar um whey, blz?

Outra coisa. Pelos cálculos que tinha feito, consegui atingir minha meta diária de calorias e respectivas macros, o certo seria apenas dividi-las no dia?

Tmb : 2800 kcal.

Prot : 2,8 g/k

Carb : 4 g/k

Gord : 0,9 g/k

Pensei em comprar um hiper-calórico (3200 anti-catabolic) e necessário? Em qual horário seria mais adequado?

Posso toma-lo com água?

Editado Maio 28, 2012 às 17:01 por LkWalker

[crawz]

Se vc quer crescer, algumas dicas:

Utilize Macarrão Integral no almoço, Batata Doce no pré-treino, Peito de Frango, Claras de Ovo, Carne Vermelha Magra(Patinho/Alcatra), Atum/Salmão.

Troque arroz branco por integral.

Mantenha a dieta pelo menos 20% acima do seu TMB, se puder mais, melhor.

Proteínas: 2.3/kg ja é excelente, não precisa mais que isso.

Gorduras: 1g/kg está excelente também, utilize gorduras boas (Ex: Azeite Extra Virgem, Castanha do Pará, Óleo de Côco, Amendoim torrado)

[LkWalker]

Obg.

Quando sair do trabalho e chegar em casa vou mudar a dieta e posto novamente para vocês avaliarem

[LkWalker]

@edit.

Minha tmb e de 2200 kcal .

Dei uma editada na dieta.

A proteína no pós treino, posso usar somente a da ceia,já que como 30 a 45 min depois de chegar da academia.

Quando chego como apenas 50g de rapadura, por ser um ótimo carboidrato.