Idade: 16

Altura: 1,85cm

Peso: 76kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB 2x

Meu treino tá legal? Como é um AB eu não pude colocar exercicios isoladores para antebraço e trapézio. Com esses exercicios eles estão sendos estimulados?

A: Perna/Costas/Bíceps

Agachamento 3x12

Leg Press 45° 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

Barra Fixa 3x10

Serrote 3x10

Pulley Triangulo 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

B: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento c/halteres 3x12

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3x10

Tríceps Supinado 3x10

Abdomnial na Prancha ou Elevação de Joelhos 3x15

Editado 27/05/2012 às 05:01 05/27, 2012 por dangs12 (veja o histórico de edições)

acho que seria bom um ABC2X pra dividir melhor os exercicios, sei lá, acho que treino de perna desgasta muito o restante,

em relação ao antebraço ele é solicitado com costas e biceps, já o trapezio iria precisar um terra ou encolhimento pra trabelhar ele legal

Voce pode fazer assim, mas eu não curto muito esta divisão, prefiro pernas só em 1 dia e superior no outro.

Pode ter certeza, seu ante braço vai ser o musculo que voce mais vai trabalhar