Pessoal, to malhando faz um pouco mais de um mês, já tinha malhado antes mas acabei parando e agora voltei sério. Comecei a tomar creatina e hipercalórico mas to meio grilado com meu treino, acho ele muito extenso e puxado, gostaria de uma opinião nisso ai :/

Terça: Peito (4 exercicios), Costas (4 exercicios) e Perna (3 exercicios) -- A

Quarta: Biceps (3 exercicios), Triceps (3 ex) Ombro (3 ex) e trapézio (1~2 ex) -- B

Quinta: Off

Sexta: A

Sábado: B

Altura: 1.73m

Peso: 58kg

Muitos exercicios sim, ainda mais pra AB, se fosse um ABC até que dava pra levar.E tambem esta mal dividido, se for fazer AB faça upper/lower com no maximo 2 exercicios pra musculo grande(exceto perna que pode fazer mais) e 1 pra pequeno

Rapaz, treino de maluco esse seu, se ta falando serio?

Você treina os 3 maiores músculos em um único dia. Larga mão desse treino, perde umas horas dando uma lida no forum na seção de Treinamentos, e monta um novo.

Pois é cara, to com esse treino a um tempo já... o instrutor da academia me passou ele mas sempre achei meio estranho. Eu até tentei pesquisar sobre os treinos no forum mas acabei sem entender muita coisa. Qual a diferença do treino AB pro ABC? qual me recomendam?

to perdido :/

Mas o foda é que agora que já estou até bem adaptado a esse meu treino de maluco ai ahha será que não vou sentir uma diferença alta mudando ele não? :/

Lembrando que faço apenas 3 pra maioria dos musculos (principalmente peito e costas) ouvi dizer que o que importa é o total de series e não a quantidade de aparelhos. ta certo?

melhor coisa é variar os exercicios, ja faz tempo que tu ta treinando com seu estilo ai? Vc tem tempo de fazer o treino que o funaz disse? Pq tem gente que as vezes treina porem nao tem muito tempo pra ficar na academia, dai tu poderia dividir em ABC E

EX:

SEG Peito/triceps

TER Costas/biceps

QUA Ombro/pernas

QUI Costas/Biceps

SEX Peito/triceps

SAB Ombro/Pernas

isso se for treinar sabado fika bom.

Ou

SEG Peito/triceps/Ombro

TER Costas/biceps/Pernas

QUA OFF

QUI Peito/triceps/Ombro

SEX Costas/biceps/Pernas

SAB OFF

DOM OFF

Faz um tempinho sim que to com esse treino. Até tenho tempo sim, não gosto de demorar muuuito na academia mas posso ficar sim. minha academia não abre na segunda feira, então segunda é sempre off. No caso assim ficaria de boa?

Terça: Peito/Triceps/Ombro

Quarta: Costas/Biceps/Perna

Quinta: OFF

Sexta: Peito/Triceps/Ombro

Sábado: Costas/Biceps/Perna

Isso é um treino AB certo?

sim esta bom, dai vc tem que ver so os exercicios que vai fazer, e sim é um treino 2xAB

Ok, só pra confirmar, o que importa é o total de séries né? então posso dividir em quantos exercicios eu quiser?

o importante é vc estar sentido seus musculos e colocando eles em tensao maxima, NO PAIN NO GAIN! Vc fazendo series 3x10, 3x12, 4x8, 4x10, 5x5, fazendo tudo com um tempo certo e com um tempo bom entre a subida/descida,negativa... Vai estar colocando os musculos pra trabalhar. O numero de exercicios 2~4 no maximo, 3 pra todos é bom.

Tem um cara na minha academia que so faz 1 exercicio de biceps, pega o maior halter la da academia de 45kg. Depois que ele faz nao consegue mais colocar forca no biceps direito falou que sente ele todinho

Pô, valeu cara! Me deu uma luz no fim do tunel, espero que mudando o treino eu consiga melhorar os ganhos, porque esse que eu tava fazendo me desgastava demaaaais D:

Fiquei com uma duvida aqui agora em relação ao tempo do treino. No caso se eu fizer esse treino aqui, não vai ser muito longo? é verdade que não pode passar de uma hora?

Terça: Peito/Triceps/Ombro

Quarta: Costas/Biceps/Perna

Quinta: OFF

Sexta: Peito/Triceps/Ombro

Sábado: Costas/Biceps/Perna

Amigo, pelo sua relação peso x altura, vejo que vc é bem magro, então eu faria abc (seg, qua e sex).

a = 4 de peito, 2 ombros e 2 triceps;

b = 4 de costas, 1 de trapézio e 2 de biceps

c = 4 de pernas e 2 de pantu.

Quanto mais não significa melhor!

3 dias na semana só? vou ter ganhos com esse intervalo tão grande entre treinos? considerando uma alimentação adequada e suplementação (hipercalorico+creatina)

Editado 26/05/2012 às 04:36 05/26, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Fiquei com uma duvida aqui agora em relação ao tempo do treino. No caso se eu fizer esse treino aqui, não vai ser muito longo? é verdade que não pode passar de uma hora?

Terça: Peito/Triceps/Ombro

Quarta: Costas/Biceps/Perna

Quinta: OFF

Sexta: Peito/Triceps/Ombro

Sábado: Costas/Biceps/Perna

Fiquei com uma duvida aqui agora em relação ao tempo do treino. No caso se eu fizer esse treino aqui, não vai ser muito longo? é verdade que não pode passar de uma hora?

Terça: Peito/Triceps/Ombro

Quarta: Costas/Biceps/Perna

Quinta: OFF

Sexta: Peito/Triceps/Ombro

Sábado: Costas/Biceps/Perna

1h de treino da tempo de treinar 3 grupos musculares tranquilamente, só evitar akela conversinha desnecessaria, e outra, só nao entupir de exercicios.