Tinha postado anteriormente, mais copiei o treino do excel então saiu todo errado. dei uma ajeitada agora.

Idade:17

Altura:1,86

Peso:85kg

Objetivo do treino:Estou em cutting agora.

Postar a estrutura,ABCD

Segunda - Peito + Ombro

Supino Reto Com Barra 10-8-6

Supino Inclinado com Halt. 10-8-6

Supino Declinado com Barra 10-8-6

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Costas 3x8

Terça - Costas + Trapézio

Barra Fixa Frente 3x10

Pulley Costas 10-8-8

Remada Unilateral 3x10

Levantamento Terra 10-8-6

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Quarta - Descanso

Quinta – Pernas

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 4x10

Extensor 3x10

Flexora Deitado 3x10

Abdutora 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha 4x15

Sexta - Biceps + Tríceps

T.Testa 10-8-6

Corda Alternada 3x10

Frances direto 3x10

Rosca Direta 10-8-6

Rosca Martelo Halt. 3x10

Rosca Alternada Banco Inclinado3x10

Todos os dias, exceto no treino de pernas volto correndo da academia da uns 2kms, e faço abdominais classicos (Supra,infra e laterais) com peso na Segunda,quarta e sexta,

Editado 25/05/2012 às 15:49 05/25, 2012 por dimih027 (veja o histórico de edições)

alguém?

Bom treino. Só acho melhor trocar o supino declinado por crossover, paralelas ou algo assim.. talvez até mesmo pullover.. e o treino de ombros começa pelo desenvolvimento.

vlw, vou mudar pra ver como fica ;B