[Fora do Modelo] Dieta Hipertrofia.

[marcosl19 0]

ae galer, sou novo aqui no forum e gostaria de pedir por favor que avaliem minha dieta para ganho de massa muscular com o minimo de gordura, eu malho a mais de um ano mais a 3meses estou seguinto esta dieta(Segui dicas nutricionais dawui do forum e duplementos tbm), segue a dieta:

desjejum(pretreino) - 6h

60g de aveia em flocos, 2 bananas, 1 fatia de mamao, 1 scoop de syntha 6, 1 scoop de albumina(30g), 250ml de leite semidesnatado(1g de gordura)., tomo 2 horas depois 2 scoops de bcaa usp labs, antes do treino.

pos liquido

whey on+dextrose+creatina. - 10:30h

almoco - 12h

100g de arroz integral, 50g de feijao preto, 200g de file de sassami/carne de boi magra, salada e legumes a vontade.

lanche da tarde - 15:45h

2 latas de atum ao natual(40g de proteina), 100g de batata doce.

janta - 18h

o mesmo do almoco.

lanche na faculdade - 20:40

sanduiche com 2 fatias de pao integral com queijo minas e peito de frango.

ceia - 22:40

1 copo de leite de cabra com 1 scoop de caseina on, 100g de castanhas e amendoim.

ja agradesco desde ja, espero muitas opnioes.