vitorloyolaprest 1 Postado Maio 17, 2012 às 03:24 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 03:24 (editado) Idade: 21 Altura: 1,89m Peso: 88kg Objetivo do treino: Hipertrofia Medidas: Braço 36/40 Peito: 100 Coxas: 59 Panturrilha: 39 Modelo de treino: ABCD A - Peito e Ombro - supino reto - 3x8 - supino inclinado com halteres - 3x8 - crucifixo - 3x8 - voador - 3x8 - pullover - 3x12 - desenvolvimento frente barra - 3x8 - eleveção lateral - 3x8 - elevação frontal - 3x8 B - Costas e Trapézio - barra fixa - 3x8 - remava curvada - 3x8 - cavalinho (ou serrote) - 3x8 - remada baixa - levantamento terra - 3x8 - voador inverso - 3x8 - encolhimento - 3x8 OFF C - Pernas e Panturrilha - agachamento livre - 3x8 - leg press - 3x8 - extensona - 3x8 - stiff - 3x8 - flexora - 3x8 - panturrilha banco 3x15 - panturrilha em pé 3x15 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x8 - rosca scott sentada - 3x8 - rosca alternada - 3x8 - paralelas - 3x8 - triceps testa - 3x8 - triceps corda - 3x8 - rosca inversa - 3x8 Ai algumas dicas, vocês acham que 3x8 tá bom ou como vou trabalhar cada grupo uma vez na semana seria mais indicado meter 4x8? O numero de exercicios tá bom ou tá demais? Nunca fiz ABCD antes e as duvidas são muitas, hehe! E outra coisa, treino artes marcias na terça e na quinta, dai por isso queria malhar as séries A e B nos dias em que eu não treinasse, pois o intervalo entre o treino e a musculação não é tão grande (cerca de 3h). Teria problema eu fazer tipo ACoffDB? Li também a página de artigos falando sobre métodos e sistemas de treinos e tive curiosidade de acrescentar algum em minha série, mas como nunca realizei tenho duvidas de quais fazer e em quais exercicios! Se alguém puder me indicar eu agradeço! Pensei em fazer um drop-set pra peito, um pra costas, um pra pernas, um pra biceps e um pra triceps! O que acham? E quais os exercicios indicados para o drop-set? Editado Maio 19, 2012 às 16:46 por vitorloyolaprest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorloyolaprest 1 Postado Maio 19, 2012 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 16:48 Alguém da um help aqui! Hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 19, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 18:15 como voce faz artes marciais, acho melhor fazer ABC1X, segunda, quarta e sexta. mas se for fazer ABoffCD, não tente fazer ACoffDB, por que vai treinar biceps no D e costas no outro dia; no treino de peito, tira esse voador, e do treino de costas tira a remada baixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorloyolaprest 1 Postado Maio 20, 2012 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 23:59 Entendi, então o ideal é não fazer biceps e costas em dias próximos (e triceps e peito também né?). Vou tentar fazer ABoffCD, mas se não tiver dando vou fazer ABC 1x mesmo. Ai a divisão ficaria no tradicional peito/triceps, costas/biceps e ombro/pernas né? Quanto aos exercicios, só tirar o voador e a remada baixa mesmo ou troco por algo? E quanto a colocar um drop set por dia? Rola? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 21, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 21, 2012 às 01:30 deixa só 4 exercicios mesmo, eu acho melhor não colocar drop set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorloyolaprest 1 Postado Maio 21, 2012 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2012 às 18:53 Beleza, comecei hoje a treinar ABCD! Vou ver se gosto e continhuo ou se volto pro ABCAB. Se alguém tiver mais alguma dica pra acrescentar, por favor façam! Qualquer ajuda é sempre bem vinda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorloyolaprest 1 Postado Maio 23, 2012 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 20:23 Galera, resolvi parar de treinar terça e quinta pq treino kickboxing e o treino é pesado demais, não da pra consilair os dois! Dai pensei em fazer meu ABCD nos dias segunda, quarta, sexta e sabado! Minha unica restrição é não malhar sexta costas e sabado perna, por causa do levantamento terra, então como vocês acham que fica melhor? Lembrando que prefiro malhar sabado pernas porque meus treinos de terça e quinta exigem muito delas! AoffBoffDC ou por exemplo um BoffDoffAC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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