picheli 0 Postado Maio 16, 2012 às 19:09 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 19:09 Bom dia! Estou treinando a aproximadamente 1 ano, os resultados estão sendo satisfatórios, só que poderiam ser melhor (penso eu). Eu era gordo tenho 1.83 e pesava 90 kg, agora estou com 78 kg, só que eu nao consigo definir meus musculos... Por exemplo, o meu biceps e razoável (35 cm) só que ele nao é definido. Suplementação: Tomando 2 comprimidos de BCAA antes do treino (30 min) e 2 depois 1 medida (de whey) de dextrose pos treino 1 e 1/2 medidas de whey isolado 1 e 1/2 medidas de Creatina Alimentacao (tento seguir isso, como passo o dia todo fora as vezes nao consigo) Manha.(7 hrs / 10 hrs) 2 Pães com frango desfiado 2 copos de leite 2 bananas almoço (14 hrs) 2 ~ 3 Colheres (daquela de pegar arroz) de Arroz 1 ~ 2 Conchas Feijao 3 ~ 4 colheres de sopa de pure de batata 2 ~ 3 Files de carne ou frango 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) lanche da tarde (16 hrs) 1 salgado 1 suco de acai Lanche antes do treino (21 hrs) 1 copo de Leite/suco de fruta 1 pao com queijo branco "Janta" (23 hrs, sei que é meio tarde) 1 concha de sopa ou 1 colher de arroz 2 ovos cozidos (as vezes frito) 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) Nao lembro o nome de todos os exercicios corretamente, desculpa se confundir. Treino A Supino reto Supino Inclinado Crossover e Flexao (SS) Desevolvimento de ombro (maquina) Remada alta e Lateral com halteres (SS) Tricepes Corda Testa e Supino Fechado (SS) Treino B Puxada Romana Puxada fechada Remanda aberta e fechada (maquina / S.S) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Leg Press 45 Maquina extensora O inverso da maquina extensora que esqueci o nome. Esqueci de falar, as series faco 4x10, so que as super series (SS) faco 3x10. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picheli 0 Postado Maio 16, 2012 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 19:16 Ue, estou monstrando meu treino, mesmo assim desculpa, sou novato ainda aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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