Idade:19

Altura:1.67

Peso:70

BF: x

Medidas: x

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino ABC

Tempo de treino: 1 ano

Olá pessoal, bolei essa ficha olhando o forum por esses dias e queria saber a opinião de vcs...aceito dicas. Vlw

A peito/ombro frontal e medio/triceps Segunda

Supino reto 4X10

Supino inclinado com halter 4X12

Crucifixo drop-set 4 series

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral sentado 3x12

Triceps Pulley 4X10

Triceps Concentrado 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Terça

Barra fixa 4X8

Remada curvada 4X10

Pull Down 4X drop-set

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 4X10

Concentrado 4X12

C Perna/Abdomen Quarta

Leg press 45° 4X12

Agachamento guiado 4X10

Cadeira extensora 4Xdrop-set

Cadeira flexora 4X10

Panturrilha Aparelho 4X15

Obs.: nao sei o nome desses exercicios entao coloquei o link das imagens

Abdominal inferior: https://www.bodybuild...se-ball-pull-in

Abdominal superior: https://www.bodybuild...me/cable-crunch

Abdominal oblíquo: https://www.bodybuild...bbell-side-bend

A peito/ombro frontal e medio/triceps Quinta

Supino reto 4X10

Supino inclinado com halter 4X12

Crucifixo 4x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral sentado 3x12

Triceps Pulley 4X10

Triceps Concentrado 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Sexta

Barra fixa 4X8

Remada curvada 4X10

Pull Down 4X10

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 4X10

Concentrado 4X12

alguem? D:

Editado 15/05/2012 às 02:03 05/15, 2012 por Pengo
flood- (veja o histórico de edições)

Idade:19

Altura:1.67

Peso:70

BF: x

Medidas: x

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino ABC

Tempo de treino: 1 ano

Olá pessoal, bolei essa ficha olhando o forum por esses dias e queria saber a opinião de vcs...aceito dicas. Vlw

A peito/ombro frontal e medio/triceps Segunda

Supino reto 3X10

Supino inclinado com halter 3X12

Paralelas 3xfalha

Crucifixo drop-set 3 series

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral sentado 3x12

Triceps Pulley 4X10

Triceps Concentrado 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Terça

Barra fixa 4X8

Remada curvada 3X10

Pull Down 3X drop-set

Levantamento Terra 2x10

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 3X10

Concentrado 3X10

Martelo 3x10

C Perna/Abdomen Quarta

Leg press 45° 4X12

Agachamento guiado 4X10

Cadeira extensora 4Xdrop-set

Cadeira flexora 4X10

Panturrilha Aparelho 4X15

Obs.: nao sei o nome desses exercicios entao coloquei o link das imagens

Abdominal inferior: https://www.bodybuild...se-ball-pull-in

Abdominal superior: https://www.bodybuild...me/cable-crunch

Abdominal oblíquo: https://www.bodybuild...bbell-side-bend

A peito/ombro frontal e medio/triceps Quinta

Supino reto 4X10

Supino inclinado com halter 4X12

Crucifixo 4x10

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral sentado 3x12

Triceps Pulley 4X10

Triceps Concentrado 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Sexta

Barra fixa 3X8

Remada curvada 3X10

Pull Down 3X10

Levantamento Terra 2x10

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 3X10

Concentrado 3X12

Martelo 2x10

14th valeu pelas dicas, mas qual seria o mal do drop-set na serie?sempre vejo as pessoas falando bem sobre