[Avaliação] Treino Abc2X, Durante Ciclo Dura+Diana+Stano

[alancristian]

bom galera, como dito no titulo, vou começar a terceira de semana de ciclo minha

ciclando dura+diana+stano, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino, e dessem dicas.

A - Peito Ombro e Triceps

supino reto 3x10

cruxifixo inclinado 3x10

voador 3x10

cross over 3x10

desenvolvimento arnold 3x8

desenvolvimento costa 3x8

elevação lateral 3x8

triceps pulley 3x8c

testa (w) 3x8

corda 3x8

inverso 1x21

B - Costa, Biceps, Trapezio

pulley costa 3x10

remada curvada 3x10

remada baixa aberta 3x10

voador 3x10

rosca scot barra w 3x8

martelo com rotação 3x8

rosca aberta halter 3x8

rosca direta 1x21

encolhimento 3x10

rosca punho 3x10

C - Perna

agachamento 3x10

stiff 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

panturrilha 3x10

leg press 45º 3x10

• 0
  

' Treine feito um caval

[alancristian]

alguem podia da uma assistência ai né

Editado Maio 13, 2012 às 23:33 por alancristian

[alancristian]

up