NeyGoiaba 0 Postado Maio 12, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 14:25 Eai galera blz ... este e meu treino atual Idade:17 Altura:1.82 Peso:65kg BF: 5,45% Medidas: 32cm braco contraido , 26cm antebraco , 52 coxa , 34 panturrilha , 92 peitoral Objetivo do treino Ganho de massa muscular Estrutura : ABoffCD Número de repetições 8 Número de séries. 3 DIA A : PEITO E TRICEPS PEITO : Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 voador 3x8 TRICEPS: Testa com barra H 3x8 Banco paralela 3x8 Rosca francesa 3x8 DIA B : PERNAS PERNAS : Agachamento livre 3x8 Leg press 45 graus 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha Leg Press 45 graus 3x8 QUARTA FEIRA ------ DESCANSO DIA C : COSTAS ANTEBRACO E BICEPS COSTAS : Barra fixa pegada aberta por tras do pescoco 3x6 ( porque e o maximo que eu consigo ) Puxada para tras 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada baixa 3x8 ANTE BRACO : Rosca inversa 3x8 Rosca pulso 3x8 BICEPS : Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 DIA D : OMBROS , TRAPEZIO , ABDOMEN OMBROS : Barra canadense para frente ( frente do rosto ) 3x8 Elevacao frontal 3x8 Elevacao lateral 3x8 TRAPEZIO: Remada alta 3x8 Encolhimento padrao 3x8 ABDOMEN : Pesquisei o nome dos exercicios e nao achei mas explicarei como sao feitos: Deitado de costas perna flexionada subindo ate o joelho 3x20 Deitado de costas perna cruzada trabalhando lateral 3x20 Deitado de costas subindo sem tirar a lombar do chao 3x20 Sera que compensa mudar meu treino para tipo o do Lee priest ( a divisao ) porem manter os exercicios ( ABCDE digo ) , eu sou ectomorfo e consigo treinar com uma intensidade forte mas to em duvida entre esses 2 treinos .... tava lendo aqui no blog sobre fazer exercicios em forma de piramide ? eh bom tambem ? dropsets ajudam ectomorfos ? vlw ai galera ate maix! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Maio 12, 2012 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 14:39 Pq vc nao faz assim...essa divisãoe melhor!!! Peito/Ombro - Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3 x 12 Crucifixo 4x10 Pullover 4x10 Desenvolvimento 3 x 12 Cross Over invertido 3 x12 Elevação lateral Dropset Costas/Trapezio/Antebraço - Levantamento terra 3x10 Barra fixa costas 3x10 Puxada Triangulo 12x10x8 Remanda Unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas Agachamento livre Leg45 Cadeira extensora Mesa flexora Panturilha e mais que nao lembroo nome Biceps e triceps - Barra reta Rosca Alternada Rosca no banco Paralelas Testa com barra H Unilateral frances... Acho que ta melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 12, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 15:08 faz strong.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NeyGoiaba 0 Postado Maio 12, 2012 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 15:12 rapaz , nao sei eu pesquisei e achei q essa divisao q eu postei fosse melhor , meu objetivo e crescer mais o triceps tambem , porque acho que em relacao ao biceps ele nao ta proporcional e tals e o triceps e grande parte do braco neh mano , malhar triceps e biceps no mesmo dia ajuda no crescimento do braco ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Maio 12, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 15:41 5x5..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NeyGoiaba 0 Postado Maio 12, 2012 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 15:46 Sobre o 5x5 nao eh pra Forca ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NeyGoiaba 0 Postado Maio 12, 2012 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 16:47 acho que vou comecar a fazer o que o Lecoimbra falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Maio 12, 2012 às 17:27 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 17:27 Sobre o 5x5 nao eh pra Forca ? Não... Cara, exercicios compostos + progressão de cargas é a única coisa que pode salvar um ectomorfo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NeyGoiaba 0 Postado Maio 13, 2012 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 00:38 Hum pode parecer folga minha mas vc poderia dissertar mais sobre ? o que eu pesquiso o treino 5x5 nao tem objetivo hipertrofia e tals , n to entendendo nada se tivesse como vc falar mais sobre a respeito pesquisei aqui dnovo e n achei nada a respeito! valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 13, 2012 às 01:34 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 01:34 Hum pode parecer folga minha mas vc poderia dissertar mais sobre ? o que eu pesquiso o treino 5x5 nao tem objetivo hipertrofia e tals , n to entendendo nada se tivesse como vc falar mais sobre a respeito pesquisei aqui dnovo e n achei nada a respeito! valeu ! Cara, hipertrofia ocorre de você estimular o músculo... Mas acho que você é muito iniciante para 5x5.. acho que o ideal seria você fazer um treino bem de pouco volume. um ABCD ou um ABC2x.. mas ambos com pouquissimo volume.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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