Boa tarde.

Idade: 20 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70kg

bulk

Peguei um treino pronto aqui do fórum.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

É possível fazer A B C A B OFF OFF

ou seja fazer 2x A B durante a semana... no final de semana não há possibilidade de eu poder malhar...

Isso acarretara em over?

Vcs mudariam algo no treino?

Obrigado desde já

Editado 10/05/2012 às 20:39 05/10, 2012 por xinaidao (veja o histórico de edições)

Boa tarde.

Idade: 20 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70kg

bulk

Peguei um treino pronto aqui do fórum.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 supino inclinado

Supino decliando 3x8 a 10crucifixo

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 barra-fixa

Remada alta 3x 6 a 8 remada curvada ou serrote

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

rosca inversa

C

Agachamento hack 4x 8 a 10 agachamento livre

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

É possível fazer A B C A B OFF OFF

ou seja fazer 2x A B durante a semana... no final de semana não há possibilidade de eu poder malhar...

Isso acarretara em over?

Vcs mudariam algo no treino?

Obrigado desde já

Se você estiver com a alimentação correta, suplementação boa e treino correto ( dentro do limite pra evitar lesões ) eu acho que da pra recuperar legal e fazer esse esquema ai, porque o treino C vai ser praticamente um OFF pros membros superiores.

Uma pergunta, você vai começar a treinar agora?

Editado 10/05/2012 às 20:53 05/10, 2012 por dropNET (veja o histórico de edições)

obrigado pela ajuda...

@dropNet

brother, não uso suplementos... tenho uma alimentação correta(bastante protéina, carbo...)

treino desde dezembro mas sem ganhos pq não fazia dieta e até semana passada eu fazia o mesmo treino todos os dias com pequenas variações...

Pois é, a dieta é a parte mais importante.

Então como você disse que agora ta com uma alimentação correta da pra recuperara bem sim. Só fazer os exercícios dentro do seu limite para evitar lesões que podem atrasar na recuperação.