sirwhite 0 Postado Maio 8, 2012 às 04:11 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 04:11 (editado) Idade:18 anos Peso: 66kg Altura: 1,78cm BF: Em torno de 15~18% BMT: 2762 Objetivo: Hipertrofia, crescer sem ganho de gordura Eu fiz essa dieta como base, não posso mudar os alimentos do Almoço e da Janta pois é o que tem no Restaurante Universitário, gostaria de sugestões de melhora, principalmente nos horários do pré-treino e do pós-treino, sugestões serão bem vindas. Pretendo suplementar apenas no meio do ano. Editado Maio 8, 2012 às 04:23 por sirwhite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 8, 2012 às 04:17 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 04:17 (editado) Opa, eu aumentaria a quantidade de carb e proteina no pos-treino brother.... vc sabe sua TMB (gasto calorico diario)? no geral parece que a dieta esta boa, mas seria melhor opinar so soubéssemos sua TBM... abrçs... Editado Maio 8, 2012 às 04:17 por MarcelloB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sirwhite 0 Postado Maio 8, 2012 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 04:36 Então, minha TMB é de 2762, atualizei no primeiro post. E o Pré-Treino seria como o leite com aveia o líquido e os ovos como sólido, não estaria certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 8, 2012 às 05:24 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 05:24 agr que eu vi, a quantidade de gorduras da sua dieta esta a mais de 2g por kilo... ao meu ver esta mto alto... reduza a ingestão de gorduras da sua dieta e acrescente em carboidratos! Uma maneira fácil de vc fazer isso é retirar as gemas e a ricota do seu cafe da manha, e comer 100 gramas de aveia no pos treino ao invés de 30! o bom é que fazendo isso é que vc ja resolve o problema de poucos nutrientes no pos treino! Com essas alterações simples a dieta ao meu ver estará mto boa! abrçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sirwhite 0 Postado Maio 8, 2012 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 21:19 A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não? Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 9, 2012 às 18:37 Compartilhar Postado Maio 9, 2012 às 18:37 A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não? Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar. 1g/kg gordura o certo... claro, na minha opinião... abçrs Ricardobs. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sirwhite 0 Postado Maio 10, 2012 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 18:33 Fiz as alterações na dieta e ficou desta forma: Algo que poderia ser alterado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 11, 2012 às 03:27 Compartilhar Postado Maio 11, 2012 às 03:27 agr esta bom! soh mude se vc se sentir indisposto no treino com apenas 1 banana no pre treino, se for o caso coloque mais cal no pre, caso esteja se sentindo bem assim continue sem mudar nada! abrçs Ricardobs. e sirwhite reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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