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sirwhite

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Conquistas de sirwhite

  1. Fiz as alterações na dieta e ficou desta forma: Algo que poderia ser alterado?
  2. A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não? Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar.
  3. Então, minha TMB é de 2762, atualizei no primeiro post. E o Pré-Treino seria como o leite com aveia o líquido e os ovos como sólido, não estaria certo?
  4. Idade:18 anos Peso: 66kg Altura: 1,78cm BF: Em torno de 15~18% BMT: 2762 Objetivo: Hipertrofia, crescer sem ganho de gordura Eu fiz essa dieta como base, não posso mudar os alimentos do Almoço e da Janta pois é o que tem no Restaurante Universitário, gostaria de sugestões de melhora, principalmente nos horários do pré-treino e do pós-treino, sugestões serão bem vindas. Pretendo suplementar apenas no meio do ano.
  5. hehe, foi mais com intuito de receber indicações de topicos, porque eu tava com dificuldade para achar hehe sei que não montam dietas e tals, mas seria legal saber algo sobre quantidades de carboidrato/ proteína não sou tão novo na área da musculação, tenho 2 anos de treino, ja sei bem sobre dietas e treinos, porém sou muito leigo quanto a mulheres
  6. Olá, bom vim aqui com intuito de aprender... minha namorada pesa 44Kg e tem 1,60 de altura (ela é pequeninha mesmo) Bom, ela vai começar a treinar agora e ta com muitas dúvidas, e eu também, pois não sei nada a respeito de nutrição e treinamento feminino idade 16 anos ela foi a uma nutricionista e a nutricionista falou que ela precisa ganhar 10Kg porém acho que o melhor método para isso é com o treino e não se entupindo de porcarias... Gostaria que vocês meninas mais experientes, desses dicas, um treinamento de 5x por semana e tal. quem puder ajudar, fico grato, e ela também, que está do meu lado neste momento. ahh, e se puderem me indicar alguns tópicos que possam ajudar em minhas dúvidas também... está dificil de achar normalmente são topicos de garotas mais avançadas...
  7. Bom pessoal, primeiramente gostaria de dizer que sou leigo no assunto hehe, tenho 16 anos estou malhando a 4 meses, estou com 36Cm em ambos os braços, nunca suplementei tenho 90 Kg "comecei com 82Kg" e 1,80cm não sou gordo, mas tenho uma gordurinha a mais hehe:p Gostaria que vocês pudessem me opinar se ja está na hora de começar suplementação, por exemplo creatina. whey protein malto etc... ja tenho uma boa estrutua para começar ou ainda da para crescer mais ao natural? treino bem pesado, estudei muito sobre treinos e etc... sobre isso creio que está bom, claro podendo melhorar Bom minha alimentação é média, como bastante proteína e carboidrato, o que me ajudou a crescer um pouco, mas com gordura... quero começar uma dieta na base de frango, batata doce esses tipos de alimento que pesquisei bastante aqui no fórum e descobri que são a melhor opção de uma boa dieta. sobre emagrecimento não me preocupo com isso agora, pretendo fazer um bom off e ter um bom resultado antes de fazer um cut... queria também tirar uma dúvida, eu trabalho à tarde e estudo pela manhã... o que comer no intervalo da escola?7:30 ás 12:30? e no do trabalho? 13;30às 19:30? eu malho normalmente lá pelas 20:30... mais uma duvidazinha se me permitirem haha... é que ouvi falar que a creatina equina é mesma coisa que a humana só que mais concentrada... vocês concordam com isso? vale a pena comprar ela (se for comprar) ao invez da humana? obrigado a quem ler minhas dúvidas, e com certeza todas as sugestões de membros mais experientes serão bem apreciadas e seguidas ate mais abraços....
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