Idade:18 anos

Peso: 66kg

Altura: 1,78cm

BF: Em torno de 15~18%

BMT: 2762

Objetivo: Hipertrofia, crescer sem ganho de gordura

Eu fiz essa dieta como base, não posso mudar os alimentos do Almoço e da Janta pois é o que tem no Restaurante Universitário, gostaria de sugestões de melhora, principalmente nos horários do pré-treino e do pós-treino, sugestões serão bem vindas.

Pretendo suplementar apenas no meio do ano.

Editado 8/05/2012 às 04:23 05/8, 2012 por sirwhite (veja o histórico de edições)

Opa, eu aumentaria a quantidade de carb e proteina no pos-treino brother....

vc sabe sua TMB (gasto calorico diario)? no geral parece que a dieta esta boa, mas seria melhor opinar so soubéssemos sua TBM...

abrçs...

Editado 8/05/2012 às 04:17 05/8, 2012 por MarcelloB. (veja o histórico de edições)

Então, minha TMB é de 2762, atualizei no primeiro post.

E o Pré-Treino seria como o leite com aveia o líquido e os ovos como sólido, não estaria certo?

agr que eu vi, a quantidade de gorduras da sua dieta esta a mais de 2g por kilo... ao meu ver esta mto alto...

reduza a ingestão de gorduras da sua dieta e acrescente em carboidratos!

Uma maneira fácil de vc fazer isso é retirar as gemas e a ricota do seu cafe da manha, e comer 100 gramas de aveia no pos treino ao invés de 30!

o bom é que fazendo isso é que vc ja resolve o problema de poucos nutrientes no pos treino!

Com essas alterações simples a dieta ao meu ver estará mto boa!

abrçs.

A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não?

Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar.

A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não?

Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar.

1g/kg gordura o certo... claro, na minha opinião...

abçrs

Fiz as alterações na dieta e ficou desta forma:

Algo que poderia ser alterado?

agr esta bom!

soh mude se vc se sentir indisposto no treino com apenas 1 banana no pre treino, se for o caso coloque mais cal no pre, caso esteja se sentindo bem assim continue sem mudar nada!

abrçs