Miadeira 0 Postado Maio 6, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 22:56 (editado) Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino. Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep + postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ? Idade: 19 Altura:1,75 Peso: 61k BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia estrutura,: ABCD Número de repetições: 8-10 Número de séries:3 A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Editado Junho 4, 2012 às 19:36 por Miadeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Maio 6, 2012 às 23:24 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:24 Poxa cara, se fosse vc iria pesquisar mais. Primeiro: pra que esse tanto de suplemento? Segundo: pra que esse treino volumoso? Vc quer ganhar massa ou virar uma caveira? Coma bastante arroz, feijão, batata doce, ovo e carne e para de tomar essas porcarias (tirando whey, creatina e malto que são clássicos e funcionam). Miadeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miadeira 0 Postado Maio 6, 2012 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:33 @Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Maio 6, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:49 Bíceps e tríceps = 3 exercícios cada. 1,75 com 61k é bem magro, eu acho que antes de investir tanto dinheiro em suplemento deveria comer mais... Eu vejo todo mundo falando que faz 4x8 e preferem tbm, mas aí é de cada um. Miadeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 6, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:49 Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino. Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep + postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ? Idade: 19 Altura:1,75 Peso: 61k BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia estrutura,: ABCD Número de repetições: 8-10 Número de séries:3 A- Peito , ombro / Segunda Supino reto Supino inclinado Supino declinado crucifixo pullover Elevação frontal alternada Desenvolvimento com barra Levantamento Lateral com halter Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra B-Costas, trapézios / Terça Puxada aberta pela frente Puxada supinada levantamento terra Remada na puxador com pegada aberta remada unilateral Puxada aberta atrás barra-fixa Remada em Pé Encolhimento Encolhimento com barra atrás Folga / Quarta C- Coxas e panturrilhas / Quinta Leg 45º Cadeira extensora Agachamento no aparelho guiado agachamento livre Mesa flexora Elevaçao ponta dos pés Panturilha em Aparelho D- Bíceps, tríceps / Sexta Rosca apoiada, banco Scott Rosca inclinada Rosca direta em pé, roldana baixa rosca direta na barra Biceps concentrado , pegada neutra riceps Francês sentado hbc ( bilateral) Triceps supinado , roldana alta paralelas Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) Triceps pronado, roldana alta triceps testa Eu faria assim, fica a dica Miadeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miadeira 0 Postado Maio 7, 2012 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:05 Bune sim sou magro deixa eu corrigir aqui e 1,71 minha altura postei errado, mais eu sou novo na academia e tals pow, to pesquisando bastante começo minha dieta amanha, comer bastante claras de ovos cosidas, frango, batata doce, aipim, e tudo quer de mt massa, Manel Perfeito sua dica brother vlw ae, rep+ pra todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Maio 7, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:14 @Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta abraços. Velho, ta INSANAMENTE volumoso. Nem se fizesse um ciclo monstro btf q aguentaria treinar isso aí com a intensidade adequada. Ia infartar la pro 5 exercício. Eu sou adepto dos treinos mais tensionais (com maior carga) e menos repetições. Dê uma pesquisada neles. Quanto aos suplementos, não ta nada básico pra 6 meses de academia. Eu tenho vários anos e direto suspendo totalmente suplementos e ainda consigo bons ganhos. O negócio é saber usar as coisas no momento certo. Não acho que vc precise de Jack agora (nunca pra te falar a verdade), nem BCAA (por enquanto). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miadeira 0 Postado Maio 7, 2012 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:19 Eu vou corta alguns exercicios qual vc recomenda tirar ae ? alguem mais concorda com a parte do jack3d ? Raphael vou pesquisar agora sobre esse treino com mais cargas obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Maio 7, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:29 Cara, é complicado prescrever treinos. Não sei o que você é: iniciante, intermediário ou avançado. Não sei como tá sua dieta. Não sei nada sobre você. Mas enfim, eu tentaria algo assim: Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo Agachamento 2 12 3030 120" Supino inclinado 2 12 2020 120" Puxada frente 2 12 2020 120" Flexão de tronco 2 12 2020 120" Freqüência: duas a três vezes por semana. Fonte: Prof. Paulo Gentil E também prestaria MUITA atenção na execução dos exercícios: http://www.youtube.com/user/Felipenassau?feature=watch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miadeira 0 Postado Maio 7, 2012 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:46 bom eu nao tenho dieta nenhuma, nao malho serio como vcs, eu quero apartir de amanha malhar serio entede ? e tem 6 meses que "vou" a academia e malhava abc2x. eu nao entendi muito o que vc posto pois ai so tem 4 exercicios e isso ? :S Obrigado por ta me ajudando cara sou muito leigo u.u mais to vendo videos aqui e pesquisando, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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